Përmbajtje
- Çfarë është vetë-qetësuese?
- 1. Përdorni burimet
- 2. Dëgjoni këngën tuaj të preferuar
- 3. Praktikoni vëmendjen
- 4. Bëni një shëtitje 5-minutëshe
- 5. Flisni mirë me veten
- 6. Përdorni fuqinë e aromaterapisë
- 7. Hani ushqimin tuaj të rehatshëm
- 8. Qaj
Një sulm emocional mund të shfaqet në një valë emocionesh depresive ose në panik dhe ankth. Të kesh një sulm emocional mund të jetë shumë e ndërlikuar për tu menaxhuar - mund të jetë shumë dërrmuese për personin që e përjeton atë dhe mund të jetë konfuze për njerëzit përreth tyre.
Nëse ju ose dikush që njihni që përjeton këto sulme emocionale, këtu janë disa shembuj të teknikave vetë-qetësuese që mund të ndihmojnë në rregullimin e këtyre emocioneve dërrmuese.
Çfarë është vetë-qetësuese?
Vetë-qetësuesi është akti i rregullimit të emocioneve të veta. Ky është një akt për të tërhequr vëmendjen ose për të forcuar veten në fillimin e emocioneve shumë shqetësuese.
Vetë-qetësuesi është shumë i rëndësishëm sepse siguron një ndjenjë lehtësimi për personin që përjeton valën e emocioneve dërrmuese.
Ndërsa marrja e mbështetjes emocionale nga një sistem mbështetës i dashur ndihmon në shumë mënyra, gjetja e teknikave vetë-qetësuese që funksionojnë për ju është po aq e rëndësishme sa të dini për të. Madje sugjerohet të mbani një listë të teknikave tuaja vetë-qetësuese dhe ta mbani atë brenda mundësive tuaja.
Këtu janë disa teknika vetë-qetësuese që mund të praktikoni në rast të një sulmi emocional:
1. Përdorni burimet
Ndër përkufizimet e fjalës në fjalor, burimi është: "një burim furnizimi, mbështetjeje ose ndihme, veçanërisht ai që mund të përdoret me lehtësi kur është e nevojshme." Ky kuptim na tregon se furnizimi është "në dispozicion".
Shumica e teknikave vetë-qetësuese që mund të gjenden në internet vijnë nga një burim i jashtëm. Sidoqoftë, ky përdor vetëm proceset e brendshme.
Për sa i përket teknikave vetë-qetësuese, burimet i referohen qasjes në furnizimin tonë të disponueshëm mendërisht për të qetësuar veten.
Burimet përfshijnë qasjen në kujtimet që sjellin ndjenja të mira, të ngrohta dhe pozitive.
A keni kaluar një ditë të bukur në plazh me të gjithë familjen tuaj kur keni qenë të vegjël? Apo keni pasur një darkë familjare ku e gjithë familja juaj ishte atje për të festuar diplomimin tuaj në shkollën e mesme?
Kujtimet që njihen si të mira mund të ndihmojnë në sjelljen e ndjenjave dhe mendimeve të ngrohta që aktivizojnë të njëjtat pjesë të trurit si kur jeni duke ngrënë tortën tuaj të preferuar të çokollatës.
2. Dëgjoni këngën tuaj të preferuar
Ardhja në punë mund të jetë një ngjarje shumë stresuese - bllokimi i trafikut, stresi i përgatitjes së familjes për ditën e tyre të ardhshme, e hënë - tmerr Que!
Unë, megjithatë, kam vënë re se të dëgjosh këngën time të preferuar gjatë rrugës për në punë është një mënyrë perfekte për të lehtësuar stresin dhe mendova, duhet të ketë një shkencë për këtë.
Në fakt, ekziston!
Dëgjimi i muzikës rregullon emocionet të cilat u gjetën të dobishme për njerëzit, madje edhe për njerëzit që përballen me PTSD.
Në një studim të kryer në Southern Illinois, veteranët amerikanë iu nënshtruan terapisë muzikore. Kjo i ndihmoi ata të menaxhonin efektet shqetësuese të panikut, ankthit dhe depresionit. Në të njëjtin studim, muzika u pa gjithashtu si një prizë ose një kanal që i lejoi ata të përcjellin ndjenjat që ata kanë vështirësi t'i shprehin kur përdorin gjuhën e zakonshme.
3. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është një proces psikologjik i afrimit të shqisave tuaja në momentin e tanishëm.
Mindfulness nuk kërkon që një individ të bëjë aq shumë, të mësosh se si t'i kushtosh vëmendje frymëmarrjes tënde tashmë konsiderohet të jetë një aktivitet i ndërgjegjshëm.
Një tjetër aktivitet i ndërgjegjshëm që mund të vendoset në fillimin e një sulmi emocional është duke i shtyrë thembrat tuaja poshtë në tokë. Kjo do t'ju ndihmojë të afroni shqisat tuaja me momentin aktual në vend që të largoheni nga emocionet e forta.
4. Bëni një shëtitje 5-minutëshe
Ecja është një aktivitet që përfshin pesë shqisat. Të kesh një prani të mendjes kërkohet për të qenë i suksesshëm në këtë aktivitet të drejtpërdrejtë, gjë që e bën atë një teknikë të përsosur vetë-qetësuese.
Ky aktivitet i shkurtër gjithashtu lehtëson lirimin e oksitocinës, një hormon i njohur si "hormoni i lumturisë". Oksitocina lehtëson ndjenjat e mira dhe relaksimin
5. Flisni mirë me veten
Shumë folës motivues inkurajojnë afirmimet pozitive për të tërhequr suksesin. Nëse kjo mund t'i bëjë kaq shumë vetes për të tërhequr suksesin, është e zbatueshme vetëm të përdorim biseda pozitive për të na rikthyer në shqisat tona.
Kur jemi nën stres, ne jemi më të prirur të përdorim biseda të dhunshme me veten. Kritiku ynë i brendshëm tingëllon më i zhurmshëm. Të folurit e dëmshëm për veten si: "Ti je një dështues" "Ti je një humbës" "Ti je i shëmtuar" nisen nga truri ynë si për të sabotuar veten.
Përndryshe, mund të përdorni vetë-bisedimet e mëposhtme për të qetësuar veten:
"Unë të dua."
"Këto ndjenja do të kalojnë."
"Unë besoj në ty."
Krijoni një listë të këtyre fjalive pozitive dhe mbajeni aty ku mund ta shihni. Kjo është vetë-dhembshuri që është e lehtë për tu praktikuar.
Në fund të fundit, ne të gjithë duhet të jemi miq me veten, dhe këtë mund ta bëjmë duke heshtur kritikun tonë të brendshëm dhe duke zëvendësuar bisedat negative për veten me ato pozitive.
6. Përdorni fuqinë e aromaterapisë
Aromaterapia është një teknikë terapeutike që përdor shqisën e nuhatjes për të siguruar lehtësim. Nëse keni qenë në një banjë, do të vini re se ata po përdorin këtë teknikë.
Vajrat e aromaterapisë në aromat e eukaliptit (hapin sinuset), livando (ndihmon në qetësimin e shqisave; shkakton përgjumje), janë vetëm ndër aromat më të zakonshme të aromaterapisë që përdorin këto institucione dhe kjo është për shkak të vetive të tyre relaksuese.
Nëse e gjeni veten duke përjetuar një sulm emocional pak para se të flini, mund të jetë e mençur të blini një vaj esencial livando, ta spërkatni në jastëk, për të qetësuar shqisat tuaja dhe për t'ju ndihmuar të flini.
7. Hani ushqimin tuaj të rehatshëm
Ushqimi konsiderohet një "ushqim ngushëllues" nëse sjell ndjenja të lumtura dhe të ngrohta deri në atë pikë saqë edhe ju relakson.
Ushqimet tuaja të preferuara mund ta bëjnë këtë pasi mund të lëshojnë oksitocinë, ashtu si kur jemi duke bërë një aktivitet të gëzueshëm, domethënë, vallëzimi ose kryerja e marrëdhënieve seksuale.
8. Qaj
Në pjesët e hershme të filmit kult, Fight Club, personazhi kryesor dhe shoku i tij Bob u bënë partnerë së bashku dhe iu kërkua të qanin me njëri -tjetrin si një mënyrë për t'u liruar në seancën e terapisë.
Sado joproduktive të duket, e qara është ndër teknikat më efektive të vetë-qetësimit.
Shkencëtarët zbuluan se trupat tanë i drejtohen të qarit si një proces rregullator sesa një reagim i thjeshtë ndaj një stimuli. Ndër funksionet e të qarit është sigurimi i zvogëlimit të stresit dhe ngritjes së humorit.
Këto teknika pozitive të vetë-qetësimit janë sugjerime për të gjetur metodat që do t'ju ndihmojnë në kohë ankthi. It'sshtë sugjeruar gjithashtu të mbani një ditar dhe të monitoroni se cila teknikë vetë-qetësuese funksionon më mirë për ju në situata të veçanta, në mënyrë që të mund t'i drejtoheni asaj automatikisht në rast të një sulmi emocional.