Përmbajtje
- Efekti i mirënjohjes
- Pse mirënjohja ndihmon marrëdhëniet
- Tregoni mirënjohje çdo ditë
- Mirënjohja ju ndihmon të kaloni sfidat
- Nuk e ndjen? Ndoshta kjo do të ndihmojë:
Dita e Falenderimeve është shumë pranë dhe bashkë me të, veçanërisht në mediat sociale, vijnë të gjitha postimet e mirënjohjes. Nëntori nuk është muaji i vetëm për t'u ndier dhe vepruar mirënjohës, megjithatë. A jetoni në një qëndrim mirënjohjeje gjatë gjithë vitit apo jeni një nga ata që ndiheni pesimistë dhe nuk ndiheni mirënjohës? A e dini se mirënjohja është një përbërës thelbësor për një lidhje të suksesshme dashurie? Eshte e vertete. Njerëzit që jetojnë me një këndvështrim falënderues pozitiv janë përgjithësisht më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
Efekti i mirënjohjes
Të jetosh në një mënyrë pozitive me mirënjohjen si përbërës kyç është e favorshme për mirëqenien mendore dhe fizike. Pozitiviteti zvogëlon agresionin dhe depresionin dhe na bën njerëz më të lumtur dhe më të sigurt. Ky mirëqenie mendore dhe emocionale na lejon të jemi më të adaptueshëm dhe më elastikë kur kohët e vështira na sfidojnë.
Pse mirënjohja ndihmon marrëdhëniet
Si terapist, unë prirem t'i shoh njerëzit në gjendjen e tyre më të keqe. Ata shpesh janë ngulitur thellë në cikle negative që i bëjnë ata të thonë gjërat më të tmerrshme dhe poshtëruese ndaj njëri -tjetrit. Të gjitha mendimet dhe ndjenjat që ata kanë për partnerët e tyre janë negative. Më duhet të kërkoj pozitivet. Më duhet të gjej të mirën në mes të gjithë asaj ankthi dhe të filloj t'ua tregoj atë çifteve dhe të ndriçoj pak dritë në jetën e tyre të errët, në mënyrë që ata të mund të shohin se ka ende dashuri atje. Kur fillojnë të shohin se ka ndonjë të mirë, ata janë mirënjohës për të. Pas kësaj, gjërat fillojnë të ndryshojnë për mirë.
Kur jeni mirënjohës ndaj partnerit tuaj dhe për rolin që ai luan në përmirësimin e jetës tuaj, kjo krijon një efekt të madh valor në jetën tuaj dhe këdo me të cilin jeni në kontakt.
Nëse jeni në një hapësirë negative, duhet të bëni një ndryshim të qëllimshëm. Çdo mëngjes të çdo dite duhet të zgjoheni dhe t’i thoni vetes që do të jeni mirënjohës sot. Në çdo situatë, ju duhet të kërkoni me vetëdije pozitivet. Nëse e bëni këtë, do t'i gjeni, ju premtoj.
Sa më shumë që jemi mirënjohës për atë që kemi, aq më shumë gjëra për të cilat duhet të jemi mirënjohës. Mund të tingëllojë klishe, por është e vërteta.
Tregoni mirënjohje çdo ditë
Kjo nuk ndodh brenda natës, por ju mund të krijoni një qëndrim mirënjohjeje pavarësisht se çfarë po ndodh në jetën tuaj në këtë moment. Ne flasim shumë në blogun dhe podkastin tim të Çiftit të Ekspertëve për të qenë mirënjohës për gjërat e vogla. Pika kryesore është të tregoni mirënjohjen tuaj në mënyrë të qëndrueshme. Të kesh sjellje të mira, të thuash faleminderit, të shkruash shënime dhe letra dhe të arrish në mirënjohje janë mënyra të shkëlqyera për ta bërë këtë. Kur ishte hera e fundit që kontaktuat dikë me një shënim falënderimi? Kjo është një mirësjellje që ka humbur kryesisht në shoqërinë tonë elektronike të çastit. Duhet të ringjallet. Provojeni dhe shihni sa ndikim ka tek marrësi.
Vendosni një cookie në kutinë postare për transportuesin tuaj të postës, falënderoj plehrat tuaj dhe ata që ofrojnë shërbime për ju. Ndihet shkëlqyeshëm! Ndizni mirënjohjen tuaj në shtëpi duke njohur kontributet e partnerit tuaj në rehatinë dhe mirëqenien tuaj të përditshme. Falenderoni fëmijët tuaj që bëjnë një punë të mirë me punët e shtëpisë. Tregoni mirënjohje për një shtëpi, ushqim, një mënyrë jetese ose shtesa që ju dhe partneri juaj punoni aq shumë për të përballuar. Shikoni, po e merrni idenë tani! Kërkoni të gjitha gjërat e mira në marrëdhëniet tuaja me partnerin tuaj, prindërit tuaj, miqtë tuaj. Kontaktoni rregullisht me partnerin tuaj dhe thuajini atij: "Unë të vlerësoj ty dhe gjithçka që sjell në jetën time." Jini specifik.
Mirënjohja ju ndihmon të kaloni sfidat
Kur gjërat shkojnë keq, dhe ju keni sfida (sepse do ta bëni), është më e lehtë të durosh dhe të kërkosh atë rresht argjendi në retë e stuhisë së jetës tënde. Kohët e fundit pashë një lajm për një çift në të 50 -at, shtëpia e të cilëve u dogj në Kaliforninë Veriore gjatë zjarreve. Fotografia ishte e tyre duke buzëqeshur, duke qeshur dhe vallëzuar në rrugën e guaskës së tyre të djegur të një shtëpie. Ju mund të mendoni, "Si mund të jenë kaq të lumtur, kanë humbur fjalë për fjalë gjithçka?" Ajo që pashë ishin dy njerëz që jetonin në mirënjohje. Ata nuk mund ta shpëtonin shtëpinë e tyre, kështu që ata e pranuan atë dhe ishin mirënjohës në mënyrë aktive që do të dilnin të padëmtuar dhe në një copë. Mirënjohja e tyre ishte për jetën dhe shansin për të jetuar së bashku. Mendova se ishte e bukur.
Nuk e ndjen? Ndoshta kjo do të ndihmojë:
- Mundohuni të shikoni përreth jush në këtë moment dhe zgjidhni 5 gjëra që mund të shihni dhe prekni. Gjërat e prekshme për të cilat jeni të lumtur janë brenda mundësive tuaja. Ji mirënjohës për këto.
- Shikoni partnerin tuaj herën tjetër kur jeni bashkë dhe zgjidhni 3 gjëra që ju bëjnë mirënjohës që jeni me atë person. Cilësitë që kanë, gjëra të veçanta që sjellin në lidhjen tuaj që ju bëjnë mirënjohës. Thuaji me zë të lartë.
- Uluni në heshtje vetëm në mbrëmje dhe mendoni për ditën tuaj. Meditoni për gjërat e mira që ju kanë ndodhur dhe jini mirënjohës për to.
- Mendoni për gjërat e këqija që mund t'ju kenë ndodhur këtë javë dhe kërkoni pozitivet në mes të vështirësive.
- Filloni një ditar. Regjistroni gjërat për të cilat duhet të jeni mirënjohës tani në këtë minutë dhe bëni këtë çdo ditë. Në fund të javës, kthehuni dhe lexoni atë që keni shkruar. Ju do ta gjeni veten duke jetuar në një mënyrë të tillë që po i njihni këto gurë të çmuar në baza ditore, në mënyrë që të mbani mend t'i shkruani ato.
- Filloni një kavanoz mirënjohjeje. Vendosni një kavanoz dhe disa copa letre. Shkruani gjërat për të cilat duhet të jeni mirënjohës dhe palosini në shënime të vogla dhe vendosini në kavanoz. Në fund të vitit, hidhni kavanozin dhe lexoni secilën copë letër. Në fund të fundit, do të gjeni se keni shumë arsye për të qenë mirënjohës.
Nëse mund t'i bëni këto gjëra, jeni në rrugën tuaj për të zhvilluar një qëndrim mirënjohjeje. Praktikojeni këtë derisa të bëhet zakon. Nuk do të kalojë shumë kohë para se të filloni të kërkoni ato gjëra të mira, ato momente mirënjohjeje edhe kur jeni në mes të vështirësive dhe sfidave me të cilat po përballeni. Kjo është me të vërtetë një praktikë transformuese që do të ndikojë tek ju dhe të dashurit tuaj në një mënyrë pozitive tani e tutje deri në fund të jetës tuaj.