Përmbajtje
- Çfarë është ndërgjegjja?
- Si mund të ndihmojë mendja?
- Si ndërgjegjja mund të ndryshojë familjen tuaj
- Hapat për rritjen e familjes së ndërgjegjshme
- Mësoni artin e meditimit
- Aktivitete të kujdesshme për familjet
Jeta lëviz mjaft shpejt. Nëse nuk ndaleni dhe shikoni përreth herë pas here, mund ta humbisni. Ferris Bueller në Ditën e Pushimit të Ferris Bueller
Kultivimi i ndërgjegjes po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm për fëmijët dhe prindërit në botën moderne. Fëmijët dhe prindërit janë pa dyshim më të stresuar se kurrë më parë, midis të qenit të planifikuar tej mase dhe bombardimeve të vazhdueshme të informacionit dhe teknologjisë.
Fëmijët dhe prindërit nxitojnë nga puna dhe shkolla në aktivitete të ndryshme, ndonjëherë duke u ndjerë sikur janë nën ujë dhe nuk kanë dalë për ajër. Fëmijët dhe prindërit kanë pajisje të shumta, iPad, ekrane në shkolla, madje edhe restorante tani. Ne duhet të punojmë për ta shkëputur veten për të akorduar edhe në botën natyrore përreth nesh.
Çfarë është ndërgjegjja?
Mindfulness përfshin ngadalësimin dhe përpunimin e informacionit pjesë për pjesë; mendoni të kundërtën e multitasking.
Do të thotë të kesh praninë e mendjes dhe vetëdijen për atë që po ndodh brenda trupit fizik, mendjes (mendimeve), fjalëve dhe sjelljeve. Ai përfshin një diskutim të menduar. Mindfulness lejon hapësirë për përqendrim dhe depërtim. Përqendrimi ndihmon në përqendrimin. Ndërsa fokusi ynë fillon të qartësohet, ai hap një rrugë për më shumë njohuri.
Insight është ajo që bën të mundur transformimin. Ne mund ta zbërthejmë ndërgjegjësimin në tre elementë kryesorë- të qenit në momentin e tanishëm, duke i kushtuar vëmendje dhe pranimit/kuriozitetit.
Si mund të ndihmojë mendja?
Vetëdija mund të na ndihmojë të ngadalësojmë dhe vlerësojmë jetën, njerëzit dhe përvojat në të.
Shumë terapistë po përdorin mjete dhe teknika të ndërgjegjes për të ndihmuar njerëzit të punojnë përmes një sërë çështjesh, përfshirë ankthin dhe depresionin.
Si ndërgjegjja mund të ndryshojë familjen tuaj
Edhe disa minuta vëmendje, çdo ditë me familjen tuaj mund të jetë vërtet e vlefshme për marrëdhënien tuaj me fëmijën tuaj. Vetëdija nxit dhembshurinë brenda familjes.
Mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të dëgjimit, gjë që natyrisht çon në përmirësime në komunikimin e përgjithshëm. Vetëdija ndihmon në kultivimin e virtyteve si durimi, mirënjohja dhe ndjeshmëria. Easyshtë e lehtë të bëhet, dhe kushdo në çdo moshë mund të mësojë teknika të ndërgjegjësimit për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, jetën dhe marrëdhëniet e tyre. Ka mënyra të ndryshme për të praktikuar vëmendjen me familjen tuaj për të nxitur marrëdhënie të shëndetshme dhe për të kapërcyer stresin në familje.
Hapat për rritjen e familjes së ndërgjegjshme
Mësoni artin e meditimit
Shumë njerëz mendojnë për meditim dhe menjëherë kanë një vizion të dikujt në Lindjen e Largët i ulur në një jastëk duke kënduar. Sidoqoftë, meditimi mund të jetë po aq i thjeshtë dhe i arritshëm sa frymëmarrja. Një meditim i thjeshtë i frymëmarrjes përfshin frymëmarrjen katrore.
Imagjinoni një shesh para jush. Filloni në këndin e poshtëm të majtë. Ndërsa gjurmoni anën e sheshit, merrni frymë në numrin 4.
Pastaj mbani frymën për një numër 4 në krye, imagjinoni të përshkoni në drejtim të akrepave të orës, në majë të sheshit. Pastaj poshtë në anën tjetër, nxirrni frymë në një numër prej 4. Dhe së fundi, mbani frymën për një numërim 4, duke përfunduar katrorin. 2-3 minuta të kësaj teknike të frymëmarrjes janë të gjitha që duhen për të lehtësuar trupin nga përgjigja ndaj stresit dhe për të përqëndruar mendjen.
Bëjeni një pikë të shkëputjes nga teknologjia. Keni zona dhe/ose kohë pa teknologji në shtëpinë tuaj. Provoni darka pa pajisje.
Praktikoni dëgjimin aktiv. Kur partneri ose fëmijët tuaj po flasin me ju, dëgjoni në mënyrë aktive atë që ata thonë, pa lejuar që mendja juaj të fillojë të formulojë një përgjigje para se të përfundojnë. Bëni kontakt me sy dhe përfshiheni në bisedë. Dëgjoni me kujdes atë që personi tjetër thotë dhe vëzhgoni gjuhën e trupit të tij.
Angazhoni shqisat tuaja. Merrni kohë gjatë ditës për të ndaluar atë që po bëni dhe përshtatuni me shqisat tuaja. Vini re atë që shihni/vëzhgoni. Vini re se si ndiheni në trupin tuaj ndërsa jeni duke vëzhguar. Merrni kohë për të nuhatur dhe shijuar atë që jeni duke ngrënë. Vini re atë që dëgjoni, veçanërisht kur jeni jashtë, duke shijuar kohën në Natyrë.
Aktivitete të kujdesshme për familjet
Krijoni lojëra të ndërgjegjes- Një nga të preferuarat e mia quhet Dr. Distracto- jepini fëmijës tuaj një detyrë që të përfundojë dhe të vendosë një afat kohor 1-2 minuta. Pastaj, praktikoni krijimin e shpërqendrimeve për të provuar ta largoni fëmijën nga detyra. Nëse fëmija mbetet në detyrë, ai/ajo do të jetë shpërqendruesi (Dr. Distracto).
Modeloni vëmendjen me fëmijët tuaj- Kur jeni në park ose në oborrin tuaj, drejtojini lulet në shkurre dhe me radhë i nuhasni me fëmijën tuaj. Shtrihuni në bar dhe vini re se si ndihet dhe erë. Shikoni formacionet e reve në qiell dhe përshkruani me radhë imazhet që shihni me njëri -tjetrin.
Lërini fëmijët kohë për asgjë- Nga mërzia dalin njohuri të mëdha krijuese! Fëmijët që janë vazhdimisht të zënë nuk kanë kohë të përjetojnë një mendje endacake dhe të krijojnë energji krijuese dhe njohuri. Planifikimi në kohë për asgjë u lejon fëmijëve lirinë për të krijuar.