Përmbajtje
- 1. Të përmbahen nga kërcimet, kritikat dhe gjykimet
- 2. Rivlerësoni pjesëmarrjen e brendshme të secilit anëtar
- 3. Përdoreni këtë kohë të frikshme si një përvojë mësimi
- 4. Rikalibroni përparësitë tuaja
- 5. Mbani një rutinë të shëndetshme
- 6. Nuk keni pse të ngeceni në mendimet tuaja negative
COVID-19 i ka bashkuar të gjithë për sa i përket ndjenjës së të njëjtave frikë, shqetësime dhe ankth spiral.
Duke qenë papritur të kapur në sy të stuhisë Corona na ka nxjerrë jashtë kontrollit për sa i përket gjithçkaje, përfshirë mënyrën e ruajtjes së marrëdhënieve tona.
Pandemia Corona i ka detyruar të gjithë të balancojnë punën, fëmijët, përgjegjësitë shtëpiake të gatimit, pastrimit, lavanderi, fëmijët e shkollimit në shtëpi dhe praktikimin e kujdesit për veten.
Ndërsa në skajin tjetër të spektrit janë personat e pafat, të papunët që përpiqen të kuptojnë se si të paguajnë qiranë ose hipotekën e muajit tjetër dhe ende të menaxhojnë ushqimin për të gjithë në shtëpi, përveç gjithçkaje tjetër.
Shumë prej tyre kanë filluar të ndihen të mbingarkuar dhe kërkojnë mënyra për të ndihmuar në qetësimin e ankthit dhe këshilla praktike se si të ruajnë marrëdhëniet.
Kjo është arsyeja pse ne kemi përmbledhur këshillat e ekspertëve që do t'ju ndihmojnë ju dhe familjen tuaj të heqni dorë, të kujdeseni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj dhe të qëndroni të lidhur gjatë kësaj kohe të vështirë të COVID-19.
Ja se si të mbani marrëdhëniet dhe përgjegjësitë gjatë Pandemisë Corona.
1. Të përmbahen nga kërcimet, kritikat dhe gjykimet
Katherine Mazza, LMFT
Një këshillë vendimtare e sigurisë personale. Ndaloni përgjigjen tuaj automatike për të kapur, kritikuar, gjykuar, dhe zëvendësojeni menjëherë me të kundërtën: mirësinë dhe durimin. Modelimi i kësaj do t'ju japë të njëjtin nivel respekti.
Ashtë një kohë e mrekullueshme për të treguar dhe marrë mirësi dhe respekt.
Mos harroni: partneri juaj gjithashtu po përjeton stres dhe frikë.
- Jini shokë të mirë në karantinë ndërsa qëndroni të sigurt në shtëpi. Jini në të njëjtën faqe me distancimin shoqëror. Diskutoni dhe formuloni së bashku standardet tuaja shtëpiake. Ndani detyrat e dezinfektimit, larjes, punëve.
- Mësoni diçka të re së bashku. Diçka me interes për të cilën nuk keni pasur kohë më parë. Një gjuhë, një mësim vallëzimi online, një sfidë gatimi. Mbaje argëtuese.
- Shkarkoni një projekt që e keni shmangur - një kohë e mrekullueshme për të bërë planifikimin e pasurive, një buxhet të ri, një rishikim të kartës së kreditit.
Kjo këshillë e ekspertëve të shëndetit mendor na këshillon se si të ruajmë marrëdhëniet dhe mirëqenien e përgjithshme shikoni këtë krizë si një mundësi për të rivendosur veten dhe marrëdhëniet tona.
Tani jemi që të zgjohemi për atë që është e rëndësishme dhe të largohemi nga autopiloti.
2. Rivlerësoni pjesëmarrjen e brendshme të secilit anëtar
Barbara Martin, LMHC
- Kini parasysh marrjen tuaj të alkoolit. Çdo ditë mund të ndihet si e shtunë tani që shumica prej nesh detyrohen të punojnë nga shtëpia. Bëni një plan për ju dhe partnerin tuaj për të moderuar marrjen tuaj të alkoolit. Pak këshilla sesi të mbani marrëdhëniet është të mbani përgjegjësi ndaj njëri -tjetrit.
- Rregulloni dhe përshtatni detyrat shtëpiake. Caktimi tipik i detyrave shtëpiake të familjeve tuaja mund të mos përshtatet mirë me realitetet aktuale të COVID-19. Puna nga shtëpia do të thotë se ka më shumë rroba për të bërë, ushqime për të gatuar dhe pastruar.
- Rivlerësoni pjesëmarrjen në familje të secilit anëtar të familjes dhe përshtateni atë për të përmbushur nevojat e familjes tuaj. Kjo përpjekje mund të ndihmojë në zbutjen e stresit të ndjenjës së mbingarkesës me punën dhe punët e shtëpisë për të ndihmuar në ruajtjen e marrëdhënieve.
3. Përdoreni këtë kohë të frikshme si një përvojë mësimi
SaraKay Smullens, PsyD
Mbani në mend se kjo ekzistencë surreale do të kalojë.
- Qëndroni në kontakt me miqtë dhe të dashurit përmes mediave sociale, mesazheve, Zoom, etj.
- Jini veçanërisht të kujdesshëm ndaj atyre që jetojnë vetëm: Drejtojuni atyre.
- Për fëmijët më të vegjël pa qasje në programimin e shkollës, merrni ndihmë nga familja dhe miqtë për historitë në internet.
- Përdoreni këtë kohë të frikshme si një përvojë mësimore: Kur të kalojë, në çfarë aktiviteti të rëndësishëm politik mund të përfshiheni për të mbrojtur vendin tonë nga "murtaja" të ardhshme që kërcënojnë shëndetin dhe mjedisin tonë?
- Shkoni në internet (nëse është e mundur) dhe vizitoni Shtëpinë e Anne Frank në Amsterdam. Do të frymëzoheni nga lagjet e vogla ku Anne dhe të tjerët jetonin në tmerrin e nazistëve. Kjo do ta vendosë atë që po kalojmë në një perspektivë tjetër dhe më të tolerueshme.
Mos harroni, ne të gjithë jemi në këtë së bashku. Ne kujdesemi për të tjerët. Ne e kuptojmë rëndësinë e tre C -ve: Lidhja, Guximi, CommonSense.
Tani nënshkruaj të gjithë korrespondencën time, "Për të vazhduar", dhe jeta do të vazhdojë. Ne do të durojmë. Ne do të mësojmë. Ne do t'i përdorim mësimet mirë.
4. Rikalibroni përparësitë tuaja
Maegan Casanova, PsyD
Gjëja kryesore që dua që njerëzit të mbajnë mend në këtë kohë të panjohur është se ne jemi më të shqetësuar, të stresuar, të shqetësuar sesa normalisht, dhe përgjigja jonë e parë ka shumë të ngjarë të jetë e bazuar në frikë.
Duke ditur këto dy gjëra- ja çfarë sugjeroj:
- Lejoni që prioritetet të ndryshojnë në një kohë krize.
- Më shumë se kurrë, duhet të jetë ‘ne kundër çështjes’ në vend të ‘unë kundër partnerit tim’.
- Gjeni dhembshuri ndaj frikës së partnerit tuaj.
- Jini të guximshëm (ndërsa keni frikë) dhe shprehni frikën tuaj.
- Mos harroni se askush nuk di të përgjigjet 'saktë' pasi kjo është e re për të gjithë ne, kështu që lini hapësirë për të gjitha opsionet për ruajtjen e marrëdhënieve tuaja.
5. Mbani një rutinë të shëndetshme
Micki Lavin-Pell, LMFT
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të ktheheni në Zen tuaj dhe, më e rëndësishmja, të gjeni kohë për dashurinë e jetës tuaj!
- Mbani sa më shumë rutinën tuaj të përditshme të ndodhë.
- Bëni disa minuta meditim në mëngjes për të ndihmuar të qëndroni të fokusuar pozitivisht.
- Dush (ju nuk doni të shqetësoni familjen tuaj duke erë të keqe).
- Vishu, duku mirë.
- Ushtrimi: Nëse zakonisht ngriheni dhe shkoni në palestër, merrni një abonim stërvitjeje në internet ose gjeni një stërvitje në Youtube, ose shkoni për një shëtitje të shpejtë ose vraponi pa askënd përreth.
- Hani një mëngjes të shëndetshëm.
- Praktikimi i një rutine të mëngjesit, pa ndërprerje, ju ndihmon të filloni ditën tuaj të përfunduar.
- Bëni radhë me bashkëshortin/partnerin tuaj duke bërë detyra shkollore dhe aktivitete me fëmijët. Ndërsa njëri prej jush po punon me fëmijët, tjetri ka një bllok kohe për të punuar. Mundohuni ta bëni këtë në 2 periudha bllokimi.
- Bëjeni të lehtë përgatitjen e vakteve të përzemërta.
- Nëse fëmijët tuaj janë mjaft të rritur, bëni që secili të marrë një radhë në përgatitjen e darkës (ose çfarëdo qoftë vakti juaj kryesor).
- Shijoni ushqimet tuaja së bashku si familje.
- Krijoni një tabelë të detyrave- Sigurohuni që fëmijët të përfshihen sa më shumë që të jetë e mundur. Shpërndani në mënyrë të barabartë punët.
- Sigurohuni që të tregoni mirënjohje partnerit tuaj për gjithçka që bëjnë.
- Bëni një takim të shkurtër familjar pas darkës për të vlerësuar se çfarë po funksionon mirë. Flisni për çfarë përmirësimesh mund të bëhen.
- Bëni një plan për të nesërmen: vaktet dhe aktivitetet, në mënyrë që të mos mbeteni në baltë dhe të ndiheni joproduktiv.
6. Nuk keni pse të ngeceni në mendimet tuaja negative
Ezzat Moghazy, Psikoterapist
Unë po i kushtoj këtë punë që universi të jetojë në paqe dhe harmoni.
Si Doktor i Mjekësisë Integruese dhe Hipnoterapiste Klinike e trajnuar për të ndihmuar njerëzit që trajtojnë ankthin, stresin, shqetësimet dhe tensionin rreth marrëdhënieve dhe përgjegjësive gjatë pandemisë koronavirus dhe çdo fatkeqësie tjetër natyrore.
Këtu keni këshilla se si të mbani marrëdhëniet dhe mendjen tuaj të shëndoshë!
- Edhe pse jeni të izoluar dhe të mbërthyer në shtëpi, kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni të izoluar ose të mbërthyer në mendjen tuaj ose mendimet tuaja negative, universi po ju mëson diçka këtu.
- Rpërsëritni historinë e mirënjohjes dhe vlerësimit në mendjen tuaj.
- Mbajeni dorën e partnerit tuaj, shikoni në sytë e tij, me dashuri dhe shtrydhni butësisht për t'i treguar se i vlerësoni dhe jeni mirënjohës që i keni në jetën tuaj.
- Kërkimi i ndihmës profesionale dhe kërkimi i mbështetjes (mund të shkoni për Hipnoterapi Klinike) është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien tonë mendore dhe fizike, gjatë një kohe të tillë.
- Dilni nga gjendja e frikës, shihni veten në gjendjen e paqes dhe qetësisë.
- Përkufizimi i FRIKES është "Emocione të rreme që shfaqen të vërteta". Prandaj, mos lejoni që këto emocione të rreme të marrin më të mirën nga ju.
- Mos u ankoni - mos shpjegoni - Krijoni një ndjenjë më të thellë mirënjohjeje për gjithçka që keni dhe nuk keni.
- Mundohuni të keni mendime pozitive.
- Komunikoni me të tjerët përmes mjeteve të tjera si telefonata ose email, FaceTime, Skype, ose çfarëdo që ju përshtatet më së miri.
- Hulumtimet mjekësore kanë treguar se ne kemi mbi 60,000 mendime çdo ditë.Nga këto 60,000 mendime, shumica janë të njëjtat mendime pa pushim. Për më tepër, praktika e vetë-hipnozës, meditimit dhe heshtjes do të ndihmojë në krijimin e një hendeku midis këtyre mendimeve roaming duke lejuar veten të jeni të lidhur, të përqendruar dhe të balancuar.
- Lidhu me natyrën.
- Mbani veten larg ushqimit jo të shëndetshëm; sheqer, karbohidrate, alkool dhe duhanpirje. Hulumtimet mjekësore kanë treguar se ngrënia e sheqerit zvogëlon sistemin tuaj imunitar me 45%.
- Reflektoni për veten tuaj dhe krijoni një mendim mirënjohës dhe vlerësues.
- Përjetoni mirësinë me partnerin dhe familjen tuaj.
- Parashikoni një të ardhme të bukur dhe të ndritshme për veten tuaj.
- "Unë kam një marrëdhënie më të mirë tani se kurrë më parë. Unë kam kontroll më të mirë mbi timen rpërgjegjësitë tani se kurrë më parë“, thuajeni dhe shkruani çdo ditë si mantra ose pohimi juaj i ri, do të bëhet realiteti juaj i ri.
- Shihni pozitivet! Njerëzit po dhurojnë për kauzat e tyre të preferuara dhe po tregojnë mirënjohje në mënyrat që janë zvogëluar që atëherë.
- Bëni gjëra që i keni shtyrë ose nuk keni pasur kohë.
- A keni provuar ndonjëherë Telehealth / Telemedicine? Kjo formë ilaçi po lulëzon tani më shumë se kurrë më parë.
Një fjalë e fundit për mbijetesën në kohën e Corona
"Jeta është ajo që ndiejmë, jo ajo që shohim."
Ju lutemi ndani këtë me botën, sepse kur e ndani, ju tregon kujdes.
Ndërsa qëndroni brenda, kujdesuni për veten dhe të tjerët, pasi kjo do t'ju pajisë me aftësi më të forta përballuese, një ndjenjë më të madhe qëllimi dhe do ta bëjë komunitetin tuaj më të fortë.
Edhe me gjerësinë e kufizuar të burimeve, energjisë dhe aksesit, përpiquni të bëni çmos që të kujdeseni për njëri -tjetrin për të ndihmuar në mbijetimin e ankthit spiral që vjen nga kërcënimi i Coronavirus.
Ndaloni të keni frikë nga frika, ruani qetësinë dhe vazhdoni! Edhe kjo do te kaloje.