Si të shëroheni nga traumat e marrëdhënieve

Autor: John Stephens
Data E Krijimit: 2 Janar 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Si të shëroheni nga traumat e marrëdhënieve - Psikologji
Si të shëroheni nga traumat e marrëdhënieve - Psikologji

Përmbajtje

Trauma e marrëdhënieve është e vërtetë dhe mund të ketë efekte negative të qëndrueshme. Pavarësisht nga realitetet e marrëdhënieve traumatike, është e mundur të shërohesh, të ecësh përpara dhe të përjetosh përsëri marrëdhënie të shëndetshme.

Çfarë është trauma e marrëdhënieve?

Ekspertët e kanë përshkruar traumat e marrëdhënieve si të ndodhura kur një marrëdhënie intime ka përfshirë abuzime të konsiderueshme fizike, seksuale ose psikologjike. Dikush që ka vuajtur nga një traumë e tillë ka tendencë të përjetojë emocione të forta dhe të përjetojë përvojat e traumës.

Prandaj, çrregullimi i marrëdhënieve post-traumatike mund të jetë tepër shqetësuese.

5 simptomat e traumës në marrëdhënie janë si më poshtë:

  • Ndiheni jashtëzakonisht të frikësuar ose të zemëruar ndaj partnerit në marrëdhënie
  • Ndjenja e pasigurt, e cila mund të çojë në hipervigjilencë dhe pagjumësi
  • Izolimi social nga të tjerët
  • Probleme shqetësimi dhe përqendrimi
  • Të kesh frikë nga marrëdhëniet intime dhe të kesh mungesë besimi në marrëdhënie të tilla

Trauma emocionale dhe psikologjike

Kur njerëzit mendojnë për traumat në një marrëdhënie, ata mund të mendojnë për dhunën fizike, por mund të përfshijë edhe trauma emocionale dhe psikologjike. Për shembull, kapja e partnerit tuaj në një lidhje, luftimi i fortë i shpërthimit ose poshtërimi nga partneri juaj mund të krijojë të gjitha simptoma emocionale dhe psikologjike.


Kjo traumë mund të vijë nga abuzimi psikologjik brenda një marrëdhënieje. Trauma emocionale dhe psikologjike është rezultat i disa prej sjelljeve të mëposhtme në një marrëdhënie abuzive:

  • Një partner poshtëron ose turpëron qëllimisht partnerin tjetër
  • Një partner që bën komente poshtëruese për viktimën, qofshin ato publike apo private
  • Partneri abuziv duke shkatërruar vetëvlerësimin e tjetrit
  • Një partner përpiqet të bindë tjetrin se ai/ajo është "i çmendur"
  • Një partner i thotë tjetrit se çfarë është ose nuk lejohet të bëjë
  • Një partner që kontrollon financat e familjes
  • Kritika të vazhdueshme nga një partner
  • Kërcënimet e dëmtimit nga abuzuesi
  • Njëri partner fajëson tjetrin për gjërat që shkojnë keq ose e bën atë partner të ndihet fajtor për gjërat që nuk janë faji i tij/saj

Secila nga sjelljet e mësipërme mund të shkaktojë marrëdhënie traumatike. Në fund, viktima humbet ndjenjën e tij të besimit dhe pavarësisë dhe madje fillon të vërë në dyshim mendjen e shëndoshë të tij. Viktima mund të ketë frikë të bëjë një gabim dhe të mendojë se është e pamundur ta bësh abuzuesin të lumtur.


Shenjat që po përjetoni trauma pas një marrëdhënieje toksike

Disa nga simptomat kryesore janë të listuara më lart, por ndihmon që të keni një kuptim të plotë të shenjave të traumës pasi mund të duket një marrëdhënie toksike.

Një nga shenjat kryesore të traumave pas një lidhjeje, sipas ekspertëve, është se keni frikë nga një lidhje e re. Ju mund të dëshironi të filloni një lidhje të re, por ankthi juaj ju pengon të hidheni në një lidhje tjetër, edhe pasi të keni marrë kohë për t'u shëruar.

Çështjet e besimit janë një tjetër shenjë kryesore e traumës nga një marrëdhënie toksike.

Nëse abuzimi në marrëdhëniet e kaluara ka rezultuar në trauma, mund të mos i besoni vetes për të zgjedhur një partner të ri. Përveç kësaj, ju mund të hezitoni t'i besoni dikujt të ri nga frika se ky person gjithashtu mund të bëhet abuziv. Kjo mund t'ju çojë në sulme në marrëdhënie të reja ose miqësi.


Për shembull, mosmarrëveshjet ose gabimet e vogla mund t’ju ​​shtyjnë të vini në dyshim ndershmërinë e personit sepse ato ju kujtojnë gabimet e së kaluarës që bëri partneri juaj abuziv.

Katër shenja të tjera që keni përjetuar trauma në marrëdhënie janë si më poshtë:

  • Vetëvlerësimi juaj është përkeqësuar plotësisht

Një partner i marrëdhënieve toksike mund të përdorë taktika abuzive, të tilla si poshtërimi, turpërimi dhe akuzimi se keni bërë gjithçka të gabuar. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të pavlerë, të paaftë dhe të padenjë për dashuri. Ekspozimi ndaj këtij niveli të traumës mund t’ju ​​lërë pak ose aspak vetëvlerësim.

  • Zgjedhja e një partneri tjetër jo të shëndetshëm

Me vetëbesim të dobët, mund të arrini të besoni se nuk jeni të denjë për një marrëdhënie të shëndetshme në të cilën partneri juaj i merr parasysh nevojat tuaja dhe ju trajton me respekt. Kjo mund t'ju bëjë të pranoni një partner tjetër që shkakton traumën.

Ndonjëherë, mund të nxitoni në një lidhje të re me një partner abuziv sepse jeni të vetmuar dhe kërkoni të mbushni boshllëkun ose të shëroheni nga plagët e lidhjes tuaj të fundit. Kjo mund të çojë në një cikël të përsëritur të traumave.

Në videon më poshtë, Dr Treisman flet për rëndësinë e krijimit të marrëdhënieve të mira dhe sesi të rriturit gjithashtu kanë nevojë për shërim në marrëdhënie:

  • Mendime obsesive

Një simptomë tjetër kryesore janë mendimet obsesive. Kjo mund të përfshijë përsëritjen e argumenteve të vjetra nga marrëdhënia dhe fiksimin mbi atë që mund të keni thënë ose bërë ndryshe, ose obsesioni për të metat që ish -partneri juaj ju bëri të besoni se i keni. Ju gjithashtu mund të jeni të fiksuar nëse njerëzit në jetën tuaj janë të besueshëm.

Pavarësisht nga burimi i këtyre mendimeve, ato mund të jenë mjaft ndërhyrës dhe të krijojnë shqetësime ekstreme.

  • Ju mund të kërkoni falje tepër

Nëse keni qenë subjekt i traumës, mund të keni arritur të besoni se gjithçka që bëni është e gabuar ose se çdo gjë që shkon keq është faji juaj. Nëse është kështu, mund ta gjeni veten duke kërkuar falje për gabime të thjeshta apo edhe duke ofruar falje kur ato nuk janë të nevojshme.

Si ndikon trauma në marrëdhëniet

Fatkeqësisht, trauma e marrëdhënieve mund të çojë në modele ose cikle negative në marrëdhënie.

Kjo është për shkak të mënyrës së lidhjes së trurit. Siç kanë shpjeguar ekspertët e psikologjisë, me trauma të përsëritura, ne bëhemi gjithnjë e më të ndjeshëm ndaj efekteve të traumave. Kjo ndodh sepse nëse nuk shërohemi kurrë nga traumat, telat në tru ndryshojnë, duke na bërë të fillojmë një "përgjigje mbijetese" nëse ndihemi të kërcënuar.

Një përgjigje mbijetese shkakton një reagim nga truri të quajtur amigdala, duke na bërë të luftojmë ose të bëhemi emocionalë. Përgjigja e mbijetesës së trurit është aq e fortë sa që ne mund ta shohim konfliktin e marrëdhënieve si një kërcënim për mbijetesën tonë.

Kur ne nuk përpunojmë dhe shërojmë nga traumat në marrëdhënie, brenda nesh ndodhin shumë ndryshime të cilat në këtë mënyrë, ndikojnë në marrëdhëniet:

  • Ne bëhemi aq të ndjeshëm sa çdo konflikt ose situatë që na kujton traumën mund të shfaqet, të tilla si duke bërtitur ose luftuar.
  • Disa njerëz mund të mos luftojnë, por mbyllen dhe tërhiqen kur përgjigja e mbijetesës së trurit aktivizohet.
  • Kjo përfundimisht çon në një model negativ të sjelljes.
  • Konflikt i vazhdueshëm në marrëdhënie

Supozoni, nëse ndiheni aq të kërcënuar ose të refuzuar në një marrëdhënie saqë filloni të tërhiqeni ose të kundërshtoni në shenjën e parë të telasheve, në marrëdhënien tuaj të ardhshme, ju mund t'i shihni gabimet e sinqerta ose konfliktin e vogël si kërcënues, dhe nga ana tjetër, të nxitoni tek partneri juaj i ri. Kjo krijon një model negativ.

Një përgjigje ndaj traumës gjithashtu mund të krijojë një model negativ në marrëdhënien abuzive, duke përjetësuar kështu ciklin e traumës së marrëdhënieve.

Për shembull, nëse jeni mësuar të ndiheni të kërcënuar nga refuzimi ose komentet poshtëruese të partnerit tuaj, truri juaj mund të bëhet tepër i ndjeshëm ndaj traumave.

Kjo do të thotë që edhe nëse partneri juaj nuk sillet në një mënyrë veçanërisht kërcënuese, ju mund të perceptoni refuzimin ose konfliktin dhe të filloni të veproni ndaj partnerit tuaj. Kjo krijon konflikte të vazhdueshme dhe bëhet një model negativ brenda marrëdhënies.

Me kalimin e kohës, mund të bëjë që ju të shihni të gjitha marrëdhëniet negativisht. Atëherë mund të ndiheni sikur nuk mund t'i besoni askujt, kështu që tërhiqeni ose nxitoni për të mbrojtur veten. Kjo mund të dëmtojë çdo marrëdhënie dhe të çojë në një model marrëdhëniesh intime jo të shëndetshme dhe të pakënaqura.

Si të shëroheni nga traumat e marrëdhënieve

Ndërsa trauma e marrëdhënieve mund të krijojë simptoma shqetësuese dhe modele negative, është e mundur të rindërtoni trurin dhe të shëroheni nga traumat. Sipas ekspertëve të traumave, truri i të rriturve mund të riparohet pas një traume. Kjo kërkon që ju të praktikoni zakone të reja ose të mendoni për gjërat ndryshe.

Prandaj, riparimi i traumave në marrëdhënie kërkon përpjekje nga ana juaj. Kjo mund të nënkuptojë që ju duhet të bëni pauzë para se të përgjigjeni gjatë një grindjeje ose konflikti.

  • Mendoni dhe reagoni

Në vend që të reagoni menjëherë, mund t'ju duhet të stërviteni veten për të marrë një moment për të analizuar nëse jeni vërtet në rrezik ose nëse ky është thjesht një argument i zakonshëm. Me kalimin e kohës, ky proces duhet të bëhet më automatik ndërsa truri shërohet.

  • Durimi është çelësi

Nëse keni vendosur të qëndroni në një lidhje pavarësisht se keni përjetuar efektet negative të traumës, do të duhet të jeni të përgatitur për të qenë të durueshëm me partnerin tuaj.

Në fillim, ju mund të mos ndiheni pozitivë për procesin e shërimit, por ndërsa e shihni partnerin tuaj të bëjë ndryshime, do të filloni të ndiheni më mirë me kalimin e kohës.

  • Jeto në të tashmen

Nëse jeni duke u angazhuar në riparim, është e rëndësishme që të përqendroheni në të tashmen dhe të ecni përpara, në vend që të mendoni për lëndimet e së shkuarës. Ndërsa ndërtoni modele të reja pozitive me partnerin tuaj, pozitiviteti do të bëhet normë.

Nëse jeni akoma të fiksuar në të kaluarën, lehtë mund të bini përsëri në cikle negative, prandaj është kaq e rëndësishme të përqendroheni në ndryshimet pozitive që ndodhin në të tashmen.

  • Merr ndihme

Në fund të fundit, nëse zbuloni se nuk mund të shëroheni nga trauma vetë, mund t'ju duhet të kërkoni këshillë.

Supozoni se po e gjeni veten të mbërthyer në një cikël të shikimit të marrëdhënieve negativisht dhe reagimit me instinktet tuaja të mbijetesës edhe kur përballeni me konflikte të vogla. Në atë rast, mund të jetë koha për të marrë pjesë në këshillimin individual për t'ju ndihmuar të shëroheni prej tij.

Nëse jeni duke luftuar me traumën brenda kontekstit të një marrëdhënieje, këshillimi i çifteve mund t'ju ndihmojë ju dhe partneri juaj të zhvilloni mënyra më të shëndetshme të bashkëveprimit.

3 koncepte për të mbijetuarit e traumave për marrëdhënie më të shëndetshme

Gjatë gjithë procesit të riparimit të traumave, është e dobishme për të mbijetuarit të kenë parasysh disa koncepte kryesore. Këtu janë tre të parët:

1. Trauma nuk ishte faji juaj

Shpesh të mbijetuarit e një marrëdhënieje traumatike janë bërë të besojnë se janë të çmendur ose të padenjë për dashuri. Kjo mund t'i bëjë ata të ndiejnë se në një farë mënyre e meritonin abuzimin dhe se trauma ishte faji i tyre.

Ky nuk është kurrë rasti. Askush nuk ka të drejtë të abuzojë me ju dhe abuzuesi është përgjegjës për veprimet e tij ose të saj.

2. Marrëdhëniet nuk janë në thelb të pasigurta

Kur ju jeni nënshtruar marrëdhënieve traumatike, veçanërisht në baza të vazhdueshme, mund të filloni të besoni se të gjitha marrëdhëniet janë negative, abuzive ose plot konflikte. Kjo nuk është çështja. Shtë e mundur që të keni një marrëdhënie të shëndetshme, pa negativitet.

3. Jo të gjitha konfliktet janë shenjë e një problemi

Ashtu si ju mund të filloni t'i shihni të gjitha marrëdhëniet si të pafavorshme, trauma e përsëritur mund t'ju bëjë të besoni se i gjithë konflikti është një kërcënim ose një shenjë e telasheve. Kjo është gjithashtu e pavërtetë.

Një konflikt pritet në marrëdhënie të shëndetshme, dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet të luftoni, të tërhiqeni ose të ndiheni të pasigurt. Hardshtë e vështirë të mos ndiheni të kërcënuar kur konflikti ka qenë toksik në të kaluarën, por ju mund të mësoni mënyra të reja të të menduarit rreth konfliktit, kështu që jeni në gjendje të përgjigjeni në mënyrë më racionale.

Mbajtja në mendje e koncepteve të mësipërme ndërsa ecni përpara nga trauma mund t'ju ndihmojë të zhvilloni mënyra të reja të të menduarit rreth marrëdhënieve. Nga ana tjetër, ju do ta shihni veten dhe marrëdhëniet në një dritë më pozitive, duke ju bërë të gjeni një marrëdhënie më të shëndetshme në të ardhmen.

PTSD, trauma e marrëdhënieve dhe efekti në marrëdhëniet

Shtë e rëndësishme të njihet ndryshimi midis çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD) dhe traumës së marrëdhënieve. PTSD është një gjendje e diagnostikueshme e shëndetit mendor në të cilën një person mund të mpirë veten për të shmangur përjetimin e një ngjarje traumatike.

Sindroma e marrëdhënieve post-traumatike (PTRS), nga ana tjetër, në përgjithësi përfshin njerëz që përjetojnë traumat e marrëdhënieve shumë, duke e bërë atë të paraqitet krejt ndryshe nga PTSD.

Dikush me PTSD tenton të shmangë traumën, ndërsa dikush me traumën do të ketë një tendencë për ta rijetuar traumën deri në atë pikë sa të bëhet e dëmshme.

Ndonjëherë njerëzit mund të shikojnë PTSD dhe PTRS si të njëjtat, por ato nuk janë plotësisht të njëjta.

PTRS mund të ketë disa tipare të PTSD, por është një kusht i veçantë, veçanërisht pasi nuk është një çrregullim i shëndetit mendor i njohur zyrtarisht dhe nuk tenton të përmbushë të gjitha kriteret diagnostikuese për PTSD. Disa njerëz mund të mendojnë për PTRS si PTSD nga një marrëdhënie.

PTSD dhe trauma e marrëdhënieve mund të krijojnë efekte të dëmshme në marrëdhënie.

Për shembull, dikush që vuan nga PTSD mund të ketë makth ose kthim mbrapa të një ngjarje traumatike, të përjetojë emocione të vazhdueshme negative si zemërimi ose frika, dhe të fillojë të tërhiqet nga aktivitetet e zakonshme ose të shkëputet nga të tjerët. Këto efekte anësore mund të dëmtojnë marrëdhëniet.

Një person me PTSD mund të tërhiqet nga partneri i tij ose të veprojë në zemërim thjesht për shkak të një gjendjeje shpirtërore të vazhdueshme negative.

Një traumë e tillë gjithashtu çon në probleme në marrëdhënie, por kjo lloj traume tenton të shkaktojë më shumë një ndikim të drejtpërdrejtë në marrëdhënie, të tilla si përmes efekteve të mëposhtme:

  • Ndiheni të zemëruar me partnerin tuaj
  • Mbërthimi në një cikël negativ të ndërveprimeve në marrëdhënie
  • Mungesa e besimit në marrëdhënie
  • Tërheqja gjatë konfliktit
  • Ndiheni të kërcënuar nga gabime të vogla ose mosmarrëveshje me partnerin tuaj
  • Duke shpërthyer mbi partnerin tuaj për gjëra në dukje të vogla

Nëse jetoni me efektet e traumave në marrëdhënie, ngushëllohuni duke ditur se mund të shëroheni. Marrëdhëniet e shëndetshme pas traumave janë të mundshme nëse jeni të përkushtuar për të mësuar mënyra të reja të të menduarit dhe afruar marrëdhënieve tuaja.

Nëse keni vështirësi me shërimin tuaj, një terapist ose psikolog i aftë në shërim mund t'ju ndihmojë të ecni përpara.