Si t’i ndani ndjenjat tuaja me bashkëshortin tuaj

Autor: Peter Berry
Data E Krijimit: 13 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Si t’i ndani ndjenjat tuaja me bashkëshortin tuaj - Psikologji
Si t’i ndani ndjenjat tuaja me bashkëshortin tuaj - Psikologji

Përmbajtje

Nuk është sekret që themeli i një marrëdhënieje të shëndetshme është komunikimi i hapur dhe gatishmëria për të kërkuar një zgjidhje që funksionon për të dy. Nëse do ta arrini këtë, ju të dy duhet të ndani ndjenjat dhe mendimet tuaja.

Askush nuk pret që ju të jeni një ekspert në komunikim, vetëm të dëshironi të bëheni më të mirë në të, si në ndarjen ashtu edhe në dëgjimin. Ne të gjithë mund të zhvillojmë aftësinë për të shprehur emocionet në mënyrë të shëndetshme nëse i jemi përkushtuar asaj.

Kur ndani ndjenjat tuaja dhe inkurajoni partnerin tuaj të bëjë të njëjtën gjë, kjo ka përfitime të shumta për suksesin dhe qëndrueshmërinë e marrëdhënies.

Para se të ndajmë këshilla se si të jeni më ekspresiv në një marrëdhënie, le të përgjigjemi pse duhet të përpiqeni të mësoni se si të ndani emocionet.

Pse duhet të flisni për ndjenjat?

Të dy gratë dhe burrat mund të shmangin ndarjen ose të mendojnë se janë të këqija në shprehjen e emocioneve. Sidoqoftë, studimet tregojnë se ekziston një ndryshim i vogël gjinor me gratë që janë më ekspresive emocionalisht, veçanërisht për emocionet pozitive.


Pavarësisht se kush në marrëdhënie ka vështirësi në shprehjen e mendimeve me gojë, kjo temë duhet të trajtohet nga të dy. Përndryshe, mungesa e intimitetit dhe ndjenja e shkëputjes mund të krijojë dhe të ndikojë në kënaqësinë e marrëdhënies së një çifti.

Një studim tregoi se në situatat kur njëri bashkëshort kujdeset për tjetrin, stresi i kujdestarit zvogëlohet dhe mirëqenia e tyre përmirësohet kur marrësi i kujdesit është i gatshëm të shprehë emocionet ndërpersonale.

Kur ndani ndjenjat, mendimet dhe emocionet tuaja, ju lejoni që personi tjetër të njihet me ju, për çfarë ju intereson dhe çfarë ka rëndësi për ju. Edhe pse të qenit i prekshëm dhe mikpritës sjell një sasi të caktuar rreziku emocional, shpërblimet ia vlejnë.

Për t'iu përgjigjur pse ia vlen të rrezikoni për të treguar emocione në një marrëdhënie, ne duhet të shikojmë më nga afër përfitimet e ndarjes.

Përfitimet e ndarjes së ndjenjave tuaja

Të guxosh të rrezikosh të ekspozohesh dhe të ndash ndjenjat e tua është rrallë e lehtë, por nëse e dini se sa e sinqertë për ndjenjat tuaja përfiton mirëqenien e marrëdhënies, mund të ndryshoni mendim.


Komunikim i hapur:

  • Ndihmon në kuptimin më të thellë të partnerit tuaj
  • Bëni biseda më kuptimplota dhe me ndikim
  • Intimitet i shtuar dhe një lidhje më e fortë
  • De-përshkallëzimi i luftimeve
  • Besimi dhe empatia e përmirësuar
  • Shmangia e grumbullimit të pakënaqësisë
  • Njohja dhe respektimi i kufijve më lehtë
  • Shqetësim më i ulët dhe siklet
  • Intensiteti i zvogëluar i emocioneve dhe menaxhimi më i mirë i emocioneve
  • Zvogëlimi i agresionit me një kuptim më të saktë të emocioneve
  • Parandalimi i përfundimeve negative të partnerit në lidhje me vetëvlerësimin (d.m.th. nuk jam aq i mirë për ta; nuk duhet të jem i rëndësishëm për ta)

15 këshilla se si të ndani ndjenjat tuaja me bashkëshortin tuaj


1. Ndryshoni perceptimin tuaj për emocionet

Emocionet nuk janë as të mira as të këqija. Ne i përjetojmë ato sepse kanë një qëllim. Nëse ata nuk do të kishin një qëllim evolutiv, ata nuk do të ekzistonin.

Emocionet nuk janë një tumor, ju nuk mund t'i prishni ato dhe të ndaloni së ndjeri krejt. Nëse doni të merreni me to më mirë ju duhet t'i shihni si një përgjigje natyrale të trupit tuaj në situata të ndryshme.

2. Mësoni për veten përmes emocioneve tuaja

Për të menaxhuar më mirë emocionet, duhet të pyesni veten "pse ndihem kështu në këtë moment"? Cili është shkaktari dhe çfarë është në rrezik?

Emocionet mbajnë një çelës për të kuptuar më mirë veten, vlerat dhe besimet tuaja. Kur jeni të lumtur ato u vërtetuan, dhe kur jeni të mërzitur ato u rrezikuan ose u zhvlerësuan.

Easiershtë më e lehtë të ndani ndjenjat tuaja me bashkëshortin tuaj kur e dini se çfarë po ndani dhe e kuptoni tashmë. Rreziku duket se është zvogëluar sepse nuk po i shprehni emocionet për herë të parë para tyre.

3. Përdorni fjalët tuaja

Nëse po përpiqeni të mësoni të komunikoni më shumë me botën tuaj të brendshme, duhet të pyesni veten se si të flisni për ndjenjat tuaja. Sa më i artikuluar të ndiheni duke folur për to, aq më lehtë është të ndani ndjenjat tuaja. Ndiheni më të sigurt dhe nën kontroll. Kështu, ka më shumë të ngjarë të ndani ndjenjat tuaja.

Filloni duke përshkruar ndjenjën - me gojë ose me shkrim. Çfarëdo që del është mirë. Ju jeni duke mësuar.

Sa më shumë ta bëni këtë, aq më të aftë bëheni dhe duhet më pak kohë për të kuptuar atë që ndjeni. Ky është një nga çelësat për të mësuar se si t'i shpjegoni ndjenjat partnerit tuaj.

Nëse keni nevojë për më shumë udhëzime se si të ndani ndjenjat tuaja, mund të gjeni një listë fjalësh ndjenjash për t'u përdorur si frymëzim. Puna me një këshilltar është një mënyrë tjetër për të përmirësuar shkrim -leximin emocional.

4. Pranoni ndjenjat si një përvojë kalimtare

Kur mësoni se si të shprehni ndjenjat tuaja, mund të shqetësoheni se mund të thoni diçka që nuk mund ta merrni mbrapsht. Nëse kjo është një nga shqetësimet tuaja, mbani mend se ndjenjat ndryshojnë.

Ju gjithmonë mund të mbështeteni në përdorimin e frazave si "në këtë moment", "nuk është gjithmonë kështu, por tani ndjehem" pasi ato mund të heqin peshën e ndarjes nga supet tuaja.

Realizimi i emocioneve që vijnë dhe shkojnë mund të sjellë lehtësim. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të ndani ndjenjat tuaja. Përkundrazi, duhet ta bëjë ndarjen më të lehtë sepse e dini që ka të bëjë me momentin e tanishëm, dhe mos e lini të ngjyrosë të gjithë marrëdhënien ose personin.

5. Kini parasysh kohën dhe vendin

Duke mësuar se si të shprehni më shumë emocionet në një marrëdhënie, mbani në mend kohën. Nëse zgjidhni një moment të papërshtatshëm, mund të ndiheni të pavlefshëm dhe gabimisht të mendoni se emocionet janë të rrezikshme për marrëdhënien.

Kur dikush dëshiron të tregojë diçka partneri i tij mund ta ketë të vështirë të dëgjojë është e rëndësishme të pyesni se cila do të ishte koha e duhur për të folur ose kontrolluar nëse ata mund të angazhohen për një bisedë tani.

Përndryshe, ata mund të mos kenë hapësirë ​​për të dëgjuar dhe dëgjuar reagime, pavarësisht se sa konstruktive është.

6. Mos e shtyni për një kohë të gjatë dhe shpalleni atë rastësisht

Pasi të keni diçka për të ndarë, mos prisni shumë kohë për ta trajtuar atë. Ju do ta ndërtoni atë në mendjen tuaj. Me kalimin e kohës do të duket më e frikshme dhe e vështirë për t'u shqiptuar.

Kur e dini se çfarë doni të ndani, mos e shtyni pyetjen e partnerit tuaj se cila është koha më e mirë. Shmangni frikën "duhet të flasim". Në vend të kësaj, shkoni për diçka më të rastësishme por efektive "Doja të diskutoja/ndaja një mendim/ndjenjë që kisha".

Shtyjeni bisedën vetëm nëse jeni shumë të mërzitur. Në atë gjendje, ju nuk do të jeni në gjendje të artikuloni dhe kontrolloni atë që ndani, dhe nuk do të jeni gati të dëgjoni as palën tjetër.

7. Krijoni një hapësirë ​​pa gjykim

Askush nuk hapet nëse pret gjykim. Nëse pyesni veten se si të bëheni më të artikuluar në shprehjen e mendimeve tuaja, kërkoni përgjigjen në mendjen hapur.

Kur ndaheni, përpiquni të shmangni mbrojtjen ose acarimin. Kjo mund të pengojë vetëm ndarjen në të ardhmen.

Nëse është më e lehtë, mund t'i kushtoni një cep të shtëpisë si një "hapësirë ​​ndarëse pa gjykim".

8. Përdorni pohimet "Unë"

Për të shmangur nxitjen e personit tjetër në mbrojtje, largohuni nga deklaratat "ju". Edhe pse mund të reflektoni mbi sjelljen e tyre dhe efektet që përjetoni, përqendrohuni në atë se si ndiheni për të.

Në vend që të thoni "Ti më zemëron" kur ... ", thuaj" Ndihem i zemëruar kur ti ... ". Kjo e zhvendos fokusin nga veprimi në fushën e përshtypjeve personale, duke parandaluar kështu fërkime të panevojshme.

Për ta bërë atë më praktik, ndani atë në 3 seksione:

  • Emërtoni emocionin
  • Përmend veprimin që krijoi emocionin
  • Përpunoni pse veprimi ju bëri të ndiheni kështu.

Për shembull:

‘Më bëri të ndihem i lumtur dhe krenar kur më prezantove me miqtë e tu si partnerin tënd, sepse më thotë se mendon për ne si të rëndësishëm’.

"Isha i zemëruar dhe i trishtuar kur u vonuat sot sepse ne nuk kemi për të kaluar shumë kohë së bashku dhe në këtë mënyrë ajo u shkurtua."

Gjithashtu shikoni: Përdorni 'deklaratat I' kur komunikoni me partnerin tuaj.

9. Qëndroni larg nga "gjithmonë" dhe "kurrë"

Kur përgjithësoni nuk lini vend për perspektivën tjetër. Nëse ata janë gjithmonë të pandjeshëm, pse duhet të përpiqen t'ju dëgjojnë tani? Nëse doni të arrini një rezultat që partneri juaj të jetë më i vëmendshëm, shmangni thirrjen e kundërt.

Në vend të kësaj, tregoni se si ndiheni kur nevoja juaj nuk plotësohet dhe si u ndjetë kur ishte. Pikë bonus nëse e bëni këtë menjëherë pasi ata bënë pikërisht atë që ju nevojitej pasi po përforconi përpjekjet e tyre duke i lavdëruar ata.

10. Hiqni dorë nga pritshmëria që ata të lexojnë mendjen tuaj

Shumë prej nesh mendojnë se dashuria e vërtetë është kur nuk kemi nevojë për fjalë për të ditur se çfarë mendon tjetri. Ndërsa kjo është mirë të kesh, ka më pak gjasa të arrihet në një situatë të tensionuar. Pse?

Kur luftojmë, ka më shumë të ngjarë të dalim në përfundime në kërkim të sigurisë dhe sigurisë. Ngjarjet shqetësuese dhe konfliktet me një partner shkaktojnë frikë dhe modele të thella të të menduarit. Kjo është që ne kemi më shumë gjasa të bëjmë gabime në supozimin e asaj që mendon tjetri.

Përqendrohuni në përdorimin e fjalëve tuaja dhe lini supozimet dhe leximin e mendjes për blerjen e dhuratave.

11. Jini të hapur me qëllimet tuaja

Nëse doni të shprehni më shumë në një marrëdhënie, mos u mashtroni. Nëse i pyet për ndjenjat e tyre sepse ke një axhendë ose dëshiron të fitosh diçka, tregohu paraprakisht për të. Ata do të shohin përmes jush dhe herën tjetër ata do të hezitojnë të ndajnë.

Nëse keni nevojë të dini se si ndihen ata për një temë ose ju, pyesni ata, por mos e fshihni atë pas shqetësimit të vërtetë për mirëqenien e tyre. E njëjta gjë vlen edhe kur ndani ndjenjat tuaja.

12. Adresoni së pari presionin ose pritjet

Një nga arsyet pse është më e lehtë të ndahesh në zyrën e një terapisti është sepse është një mjedis neutral. Nuk ka presion për të thënë gjënë e duhur ose pritjet e fshehura pas "si jeni".

Nëse ndiheni nën presion për të ndarë ndjenjat tuaja me partnerin tuaj, fillimisht trajtoni atë që ju bën të ndiheni. Biseda kalon nga "të mos dëshirosh të ndash" në "atë që nevojitet për të ndarë më lirshëm". Kjo promovon komunikimin dhe hapjen.

13. Besojini qëllimeve të mira të partnerit tuaj

Duke supozuar se partneri juaj është një person i kujdesshëm që dëshiron të investojë në marrëdhënie, ju mund të përfitoni duke e kujtuar atë kur ndiheni të frikësuar për të ndarë.

Mendoni për situatat kur u ndanë dhe gjithçka shkoi mirë. Kujtoni situatat në të cilat ata treguan se sa kujdesen dhe kjo mund t'ju ndihmojë të hapeni edhe këtë herë.

14. Bëhuni gati për të dëgjuar reagime

Komunikimi është një rrugë me dy drejtime. Nëse vendosni të ndani ndjenjat tuaja, ka shumë mundësi që partneri juaj të ketë një reagim që do të dëshirojë të ndajë me ju gjithashtu.

Nëse e kuptoni gjithçka që ju nevojitet, në këtë kohë, është që ata t'ju dëgjojnë dhe të përmbahen nga përgjigjet, pyesni ata drejtpërdrejt. Sigurohuni që të caktoni ca kohë më vonë në mënyrë që ata të ndajnë përshtypjet e tyre dhe ju mund t'i dëgjoni këtë herë.

15. Bëjeni atë një gjë të rregullt

Sa më shumë të praktikoni aq më mirë do të bëheni. Prandaj, rregulloni me partnerin tuaj një herë, herë pas here, ku mund të regjistroheni. Të kesh një kohë të paracaktuar mund të zvogëlojë presionin e nevojës për të organizuar kohën dhe vendin.

Për më tepër, reflektimi dhe ndarja më shpesh ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në njohjen e ndjenjave më të thella, të cilat shpesh janë më të vështira për t'u afruar.

Për shembull, kur jeni të zemëruar, nuk e shihni gjithmonë se poshtë jeni të trishtuar, të lënduar ose të zënë ngushtë.

Sa më shumë që reflektoni aq më lehtë bëhet identifikimi i ndjenjave të rrënjosura thellë që nxisin sjelljen dhe vendimet tona po aq sa ato sipërfaqësore.

A duhet të ndani gjithçka me bashkëshortin tuaj?

Përgjatë këtij artikulli ne kemi vërtetuar se ndarja e ndjenjave, emocioneve dhe përvojave me një bashkëshort është thelbësore për mirëqenien e një marrëdhënieje dhe për partnerët.

Pra, a duhet të ndani gjithçka me bashkëshortin tuaj? Epo, edhe pse transparenca dhe ndarja krijojnë besim dhe intimitet në një marrëdhënie, shumë prej saj mund të ketë një efekt të kundërt.

Të listuara janë disa nga mënyrat se si ndarja e tepërt mund të ketë një ndikim të keq:

  • Humbja e individualitetit

Një nga shqetësimet kryesore që vjen me ndarjen e shumë vetes është keqardhja për të mos jetuar jetën që keni dashur gjithmonë sepse konsumoni veten duke u bërë "gjithçka dhe të gjithë" me partnerin tuaj.

  • Pritjet joreale

Kur i ndani ndjenjat tuaja me partnerin tuaj, bëheni tepër të varur prej tyre. Ata bëhen parajsa juaj e sigurt ku vraponi sa herë që keni një përvojë të re.

Një sjellje e tillë së shpejti mund t’ju ​​bëjë që të prisni që partneri juaj të jetë gjithmonë në dispozicion kur ju ndjeni nevojën për të ndarë dhe për ta bërë partnerin tuaj të ndihet i mbingarkuar.

  • Humbja e hapësirës personale

Një nevojë e vazhdueshme për të ndarë dhe pritshmëria jorealiste nga partneri juaj për të qenë një dëgjues i mirë mund të mbytë partnerin tuaj dhe t'i bëjë ata të ndjehen sikur po humbasin hapësirën e tyre personale.

  • Nevoja për vërtetim

Ndarja e njerëzve tuaj më të brendshëm mund të jetë shumë kënaqëse veçanërisht me një partner romantik, megjithatë, një koment negativ ose një këshillë e pafavorshme nga partneri juaj mund të shtyjë në një cikël kërkimi të vërtetimit prej tyre.

Përfundim: Ndarja është kujdes

Emocionet janë normale dhe të shëndetshme. Ne të gjithë i përjetojmë ato dhe gjithmonë ka një arsye pas një emocioni që ndiejmë. Sa më shumë që reflektojmë dhe ndajmë aq më mirë bëhemi në identifikimin e emocioneve dhe arsyeve.

Nëse keni frikë të jeni të prekshëm dhe të hapur, bisedoni me partnerin tuaj për këtë. Gjeni një kohë dhe hapësirë ​​të caktuar ku mund të ndani ndjenjat tuaja pa gjykim.

Aftësia e komunikimit është diçka që ne zhvillojmë duke folur dhe dëgjuar. Nuk ka asnjë mënyrë tjetër përreth tij. Nëse presim që tjetri të na lexojë mendjen, ne po humbasim një shans për t'u ndier më mirë tani dhe për të përmirësuar marrëdhënien tonë.

Ndarja e emocioneve tuaja është e rëndësishme për shëndetin e marrëdhënies tuaj. Marrëdhëniet afatgjata të lumtura qëndrojnë mbi supet e marrjes së rreziqeve për të qenë të hapur dhe të rriten së bashku përmes hapjes.