Përmbajtje
- Respektoni njëri -tjetrin
- Kini parasysh cilësimet para se të filloni një bisedë
- Dërgimi i mesazheve me email ose shprehja e zemërimit nuk është mënyra më e mirë për të komunikuar
- Përdorni mjete të shëndetshme komunikimi për të gjitha ndërveprimet
- Njohni ndryshimin midis komunikimit jo të shëndetshëm dhe të shëndetshëm
- Bëhuni një dëgjues i mirë
- Thuaj atë që të duhet
Komunikimi në mënyrë të shëndetshme duhet të jetë në krye të Listës së Qëllimeve të Jetës të të gjitha çifteve. Çiftet që vlerësojnë marrëdhënien e tyre të fortë, mësojnë se si të komunikojnë në mënyrë të shëndetshme me njëri -tjetrin. Studiuesit në Qendrën Kërkimore Pew zbuluan se çiftet më të lumtur zhvillojnë biseda kuptimplote mesatarisht pesë orë në javë. (Kjo është jashtë bisedës normale.) Cilat janë disa nga sekretet e komunikimit të shëndetshëm për çiftet?
Respektoni njëri -tjetrin
Gjithmonë flisni me partnerin tuaj sikur të ishte shoku juaj më i mirë. Sepse mendoni çfarë? Ata janë! Fjalët tuaja, gjuha e trupit dhe toni i zërit janë tregues se si e shihni bashkëshortin tuaj. Çiftet që respektojnë reciprokisht, edhe kur grinden, nuk e qortojnë ose nuk e përçmojnë njëri-tjetrin. Në vend të kësaj, ata shkëmbejnë pikëpamje të ndryshme duke përdorur fjalë që ndihmojnë në komunikimin e opinioneve dhe pikëpamjeve të tyre pa denigruar bashkëshortin e tyre. Ata gjithashtu mund të përhapin argumentin me humor dhe madje mund t'i japin disa pika bashkëshortit të tyre kur të kuptojnë se mund të kenë të drejtë, në fund të fundit!
Kini parasysh cilësimet para se të filloni një bisedë
Ju nuk doni të hapni një diskutim të rëndësishëm kur burri juaj po del nga dera për punë, ose duhet të shkoni në një takim. Komunikuesit e shëndetshëm caktojnë një kohë për këto lloj bisedash në mënyrë që 1) të dy të përgatiteni për diskutimin dhe 2) të kushtoni kohën dhe energjinë që nevojitet për të shpaketuar plotësisht çështjen dhe për të siguruar që të dy ju të keni një shans për të të dëgjohet.
Dërgimi i mesazheve me email ose shprehja e zemërimit nuk është mënyra më e mirë për të komunikuar
Shumë çifte përdorin këto metoda, megjithatë, sepse gërmimi në një çështje të ndjeshme, që mund të çojë në konflikt, është më e lehtë të bëhet kur nuk jeni ballë për ballë. Por fshehja prapa një ekrani mund të perceptohet si pasive-agresive dhe sigurisht që nuk lejon të gjitha hollësitë emocionale që mund të përcjellë një diskutim personal. Edhe pse mund të duket më e lehtë për të komunikuar me email ose tekst, ruani ato metoda për "shtesat" e vogla që mund të ngrenë zemrën e partnerit tuaj gjatë ditës: tekstet "duke menduar për ty" ose "Më mungon". Për bisedat që kërkojnë vëmendje të plotë, sigurohuni që jeni fizikisht i pranishëm me bashkëshortin tuaj në mënyrë që të inkurajoni një rrjedhë natyrale të ndjenjave. Biseda ballë për ballë është shumë më intime sesa mesazhet, dhe përfundimisht do t’ju afrojë më shumë ndërsa punoni për të zgjidhur çështjen në fjalë.
Përdorni mjete të shëndetshme komunikimi për të gjitha ndërveprimet
Mos i ruani aftësitë e shëndetshme të komunikimit për tema të mëdha, si buxheti, pushimet, çështjet e vjehrrit ose edukimi i fëmijëve. Përpiquni të praktikoni gjithmonë teknika të mira komunikimi me secilin shkëmbim. Në atë mënyrë do të jeni gati për të arritur për këto mjete kur të keni nevojë të sulmoni "temat e mëdha"; do të keni praktikuar aq shumë saqë komunikimi i shëndetshëm bëhet natyra juaj e dytë!
Njohni ndryshimin midis komunikimit jo të shëndetshëm dhe të shëndetshëm
Komunikuesit jo të shëndetshëm përdorin metoda të bërtitjes, ulëritjes, goditjes me grushta ose "të heshtur" për të përcjellë pikën e tyre. Çiftet që luftojnë në këtë mënyrë mund të bëjnë dëm të madh fizik dhe mendor për veten e tyre, me rritjen e presionit të gjakut, shtrëngimin dhe dhimbjen e gjoksit dhe hiperventilimin. Ata që praktikojnë "trajtimin e heshtur" të komunikimit e brendësojnë zemërimin e tyre që çon në tensionimin e trupit, duke rezultuar në dhimbje shpine, dhimbje në nofulla dhe dhimbje koke. Për fat të mirë, njohja e këtyre metodave jo të shëndetshme të komunikimit është hapi i parë për të mësuar se si të komunikoni më mirë duke përdorur mjete që do t'ju ndihmojnë ju dhe bashkëshorti juaj të hapni dialogun në mënyra që nuk do të dëmtojnë trupat dhe marrëdhënien tuaj. Kur ndjeni se gjërat po nxehen, bëni një "pushim" derisa të qetësoheni dhe të rivendosni mendjen tuaj. Largohuni nga njëri -tjetri dhe lëvizni në një hapësirë që është e qetë dhe neutrale. Pasi të keni rifituar ndjenjën e qetësisë, kthehuni së bashku, duke qenë të ndërgjegjshëm për domosdoshmërinë e qëndrimit të hapur për të dëgjuar atë që tjetri ka për të thënë.
Bëhuni një dëgjues i mirë
Komunikuesit e shëndetshëm e dinë që komunikimi është i përbërë nga pjesë të barabarta që flasin dhe dëgjojnë. Tregojini bashkëshortit tuaj se jeni duke dëgjuar në mënyrë aktive atë që ata po ndajnë (dhe jo vetëm duke menduar për atë që do të thoni pasi të kenë mbaruar) duke mbajtur kontakt me sy, duke tundur me kokë, duke prekur krahun ose një pjesë tjetër neutrale të trupit të tyre. Këto shenja tregojnë se jeni të përfshirë në bisedë. Kur të jetë radha juaj për të folur, filloni duke përsëritur të kuptuarit tuaj për atë që është thënë. "Duket sikur ekziston një zhgënjim me mënyrën se si po menaxhojmë buxhetin e familjes", është një shembull i dëgjimit aktiv. Nëse keni nevojë për sqarime të mëtejshme për ndonjë pikë, mund ta kërkoni duke thënë “Nuk e kam të qartë se çfarë nënkuptoni saktësisht me këtë. A mund ta zgjeroni këtë në mënyrë që ta kuptoj më mirë? ”. Kjo është më mirë se "Ju jeni gjithmonë kaq të mërzitur!"
Dëgjimi është një art. Një nga sekretet e komunikimit të shëndetshëm për çiftet përfshin përsosjen e artit të të dëgjuarit, i cili shkon shumë në parandalimin e përshkallëzimit të çështjeve të parëndësishme duke dëgjuar thjeshtë atë që partneri juaj ka për të thënë.
Thuaj atë që të duhet
Komunikuesit e shëndetshëm nuk i lënë asgjë rastësisë; ata deklarojnë nevojat e tyre. Bashkëshorti juaj nuk është një lexues i mendjes (aq sa ne do të donim që kjo të ishte e vërtetë.) Kur bashkëshorti juaj ju pyet se si mund t'ju ndihmojnë, nuk është e shëndetshme të thuash "Oh, jam mirë". kur me të vërtetë, keni nevojë për ndihmë për të, thënë, pastruar pas darkës. Kështu që shumë prej nesh e praktikojnë këtë teknikë, dhe pastaj tymosin në heshtje kur shohim bashkëshortin tonë të ulet para televizorit ndërsa neve na mbetet të lajmë pjatat, të gjitha sepse nuk kemi thënë atë që na nevojitet. “Mund të përdor një dorë me larjen; preferoni të lani apo thani enët? " është një mënyrë e shkëlqyeshme për të deklaruar nevojat tuaja dhe për t'i dhënë bashkëshortit tuaj një zgjedhje në detyrë. Mos harroni t'i falënderoni për ndihmën; do të ndihmojë për të siguruar që ata të ngjiten në pjatë herën tjetër pa pasur nevojë të pyesni.
Kjo vlen edhe për nevojat që nuk lidhen me detyrat. Komunikuesit e shëndetshëm do të thonë atë që u nevojitet për mbështetje emocionale; ata nuk presin që partneri i tyre të marrë me mend. "Po ndihem vërtet keq tani dhe mund të përdor një përqafim," është një mënyrë e thjeshtë për të kërkuar një kontakt mbështetës pasi keni pasur një ditë të keqe.
Mësimi i teknikave për komunikim të shëndetshëm për çiftet është një mënyrë e garantuar për të forcuar marrëdhënien tuaj dhe për ta mbajtur atë në një rrugë dashurie. Ju do të zbuloni se përdorimi i këtyre teknikave në të gjitha aspektet e jetës tuaj, qoftë në punë apo në shtëpi, do të korrë shpërblime të mëdha përsa i përket mirëqenies tuaj të përgjithshme emocionale dhe fizike.