16 Përfitimet e fuqishme të cenueshmërisë në marrëdhënie

Autor: Laura McKinney
Data E Krijimit: 6 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 10 Mund 2024
Anonim
16 Përfitimet e fuqishme të cenueshmërisë në marrëdhënie - Psikologji
16 Përfitimet e fuqishme të cenueshmërisë në marrëdhënie - Psikologji

Përmbajtje

Cenueshmëria shihet si një përbërës kryesor i marrëdhënieve të ngushta dhe të qëndrueshme. Megjithatë, kur bëhet fjalë për hapjen, ne të gjithë luftojmë.

Ne kërkojmë intimitet dhe lidhje, megjithatë shpesh kemi frikë të mos ekspozohemi vërtet.

Si njerëz, ne jemi të ndërgjegjshëm për lidhjet me të tjerët. Mund të jetë për shkak të përfitimeve të mëdha që lidhjet shoqërore kanë për ne.

Shkenca ka konfirmuar përfitime të shumta mendore dhe fizike si jetëgjatësia më e gjatë, zakonet më të shëndetshme, efektet e pakësuara të stresit dhe ndjenja e kuptimit në jetë.

Sidoqoftë, pavarësisht prirjes sonë drejt intimitetit, ne shpesh i rezistojmë dobësisë në marrëdhënie.

Si të bëhemi më të prekshëm në marrëdhënie dhe pse duhet ta dëshirojmë atë? Cilat janë efektet që cenueshmëria ka në marrëdhëniet?


Së pari, le të përcaktojmë se çfarë është dobësia dhe çfarë nuk është.

Çfarë është dobësia?

Pra, çfarë do të thotë dobësi?

Thelbi i cenueshmërisë është zgjedhja me vetëdije për të ndarë emocionet ose dëshirat me të tjerët pavarësisht se si ata mund t'ju shohin ose reagojnë.

Të jesh i prekshëm në marrëdhënie do të thotë të zgjedhësh të zbulosh hapur ndjenjat e tua dhe të thuash me guxim së pari "të dua". Të tregosh dobësi në një marrëdhënie do të thotë të shprehësh emocione, megjithëse nuk jemi të sigurt se si do të përgjigjet tjetri.

Të jesh i prekshëm do të thotë të jesh gati për t'u ekspozuar ndaj mosmarrëveshjeve me të tjerët apo edhe ndaj refuzimit. Kjo është arsyeja pse cenueshmëria, edhe pse tingëllon e thjeshtë, është shumë më e kërkuar.

Thelbi i cenueshmërisë në marrëdhënie është, të jesh i gatshëm të pranosh potencialin për pasoja negative dhe të heqësh qafën jashtë, edhe pse nuk mund ta kontrollosh rezultatin.

Pavarësisht rrezikut, cenueshmëria në marrëdhënie është forca lëvizëse e lidhjes dhe intimitetit dhe është çelësi për marrëdhënie të suksesshme dhe të qëndrueshme.


Çfarë dobësie nuk është?

Cenueshmëria është bërë një fjalë e zhurmshme dhe shtrembërohet shpesh. Pra, çfarë dobësie nuk është?

Të jesh i prekshëm në marrëdhënie nuk do të thotë të ndash dhe të japësh një person me bollëk të dhëna personale.

Cenueshmëria nënkupton marrjen e një rreziku dhe shfaqjen e anëve më intime të vetes, ndërsa jetojmë me rrezikun që ata të mos na pranojnë.

Të jesh i prekshëm në marrëdhënie do të thotë të marrësh një rrezik që mund të refuzohesh, por megjithatë të ekspozosh veten. Ka të bëjë me qëllimin për t'u lidhur me një tjetër duke ndarë pjesët më të thella, më autentike të vetes.

Ndarja e tepërt, nga ana tjetër, mund të tregojë një mungesë kufijsh sesa dobësi.

Për më tepër, dobësia shpesh lidhet me dobësinë. Megjithatë, të qenit i prekshëm në marrëdhënie është një shenjë e forcës dhe guximit.

Në Daring Greatly, Brene Brown thotë: "Zgjidhni guximin mbi rehatinë". Cenueshmëria është guximi për të qenë të pranishëm dhe për të lejuar të tjerët të na shohin kur ne nuk mund ta kontrollojmë rezultatin.


16 Përfitimet e cenueshmërisë në marrëdhënie

Duke ditur rreziqet e ndjenjës së refuzimit ose turpit që mbart dobësia në marrëdhënie, pse do të zgjidhnim ta përqafonim atë? Pse cenueshmëria është e rëndësishme?

Fuqia e të qenit i prekshëm qëndron në efektet që ka në marrëdhëniet tona. Cenueshmëria në marrëdhënie ka përfitime të shumta:

1. Rrit mundësinë për të përmbushur nevojat tona

Nëse guxojmë të kërkojmë atë që duam vërtet, në të vërtetë mund ta marrim atë. Nëse nuk pyesni kurrë, përgjigja është me siguri jo.

2. Përmirëson ndjenjën tonë të vërtetësisë dhe denjësisë

Kur filloni të avokoni për nevojat tuaja, filloni të ndiheni më mirë me veten. Ju i dërgoni një mesazh të rëndësishëm vetes, "nevojat e mia kanë rëndësi, dhe unë gjithashtu".

3. Ndërton besim në marrëdhënie

Kur ne i tregojmë partnerit tonë anën tonë më të butë, dhe ata na pranojnë, besimi ynë tek ata rritet. Ata ishin aty për ne kur ndiheshim më të pambrojturit.

4. Ju ndihmon të zgjidhni një marrëdhënie të shëndetshme

Hapja ndaj një partneri është një dëshmi e vërtetë për forcën e një marrëdhënieje. Mënyra se si partneri juaj do të marrë atë që jeni ju është një provë e rëndësishme e marrëdhënies.

Nëse ata e dinë ose janë të gatshëm të mësojnë se si të jenë atje për ju në kohën e zbulimit tuaj, marrëdhënia do të lulëzojë.

Nëse kjo nuk është filxhani i tyre i çajit, të paktën ju do ta dini me kohë dhe do të keni një mundësi për të zgjedhur ndryshe.

5. Ju bën të ndiheni të mbështetur dhe ngushëlluar vërtet

Intimiteti është një burim domethënës i rehatisë dhe parashikueshmërisë në një botë përndryshe të paparashikueshme.

Ne mund të marrim mbështetjen dhe ngushëllimin e thënë vetëm nëse i hapemi partnerit tonë për atë që po kalojmë.

6. Ju lejon të jeni vërtet të dashur

"Nëse vendosni gjithmonë një maskë rreth të tjerëve, gjithmonë do të merrni atë që nuk ju nevojitet." Nëse doni të ndiheni vërtet të pranuar dhe të njohur, ju duhet t'i ekspozoni pjesët e brendshme të jush ndaj asaj mundësie.

Nëse vish gjithmonë një kostum të fortë, nuk do ta dish kurrë se mund të të duan edhe pse ndihesh i dobët.

7. Efekti humanizues

Edhe pse ne duam që partneri ynë të shohë më të mirën tek ne, përpjekja për të qenë perfekte gjatë gjithë kohës nuk do të ketë një efekt të mirë në marrëdhënie. Pa lejuar cenueshmërinë në marrëdhënie, ne mund të dukemi shumë të largët, të lëmuar dhe të paarritshëm.

Cenueshmëria në marrëdhënie na humanizon dhe na bën më të lidhur. Ajo hap dyert për t'u lidhur dhe përfundimisht të ketë një marrëdhënie reciprokisht mbështetëse.

8. Rritja e intimitetit

Pasi kreu mijëra intervista si pjesë e hulumtimit të saj, Brene Brown tha, "Nuk mund të ketë intimitet - intimitet emocional, intimitet shpirtëror, intimitet fizik - pa cenueshmëri.”

Një marrëdhënie e qëndrueshme është ajo ku ndihemi intime dhe të bashkuar, dhe rruga drejt saj është përmes cenueshmërisë.

9. Empatia më e fortë

Sa më shumë që i njohim mendimet, frikën dhe dëshirat më të thella të dikujt, aq më shumë mund të kuptojmë perspektivën e tij dhe të empatizojmë me atë që po kalon.

Meqenëse ndjeshmëria është një faktor domethënës për kënaqësinë e marrëdhënieve afatgjata, mund të themi se sa më shumë cenueshmëri, aq më shumë empati ka dhe, prandaj, kënaqësi më e lartë me marrëdhënien.

10. Rritja e dashurisë për veten

Kur partneri ynë na mbështet dhe na pranon në gjendjen tonë më të brishtë dhe të brishtë për gjërat që nuk na pëlqejnë tek vetja, ne mund të fillojmë ta pranojmë veten më shumë si rezultat.

Meqenëse ne e vlerësojmë opinionin e tyre dhe ata na çmojnë për atë që jemi, ne mund të fillojmë të përqafojmë, përndryshe të shmangim, pjesë të vetes.

Ky lloj vlerësimi me siguri do të rrisë kënaqësinë dhe jetëgjatësinë e marrëdhënies.

11. Ndihemi vërtet të dashur për atë që jemi

Sa shumë jeni të hapur për dashuri, aq shumë dashuri ju përket juve. Sa më shumë që hapeni dhe rrezikoni ekspozimin, aq më të vlerësuar dhe të dashur mund të jeni.

Si mund të dojë dikush diçka që nuk e ka parë apo përjetuar kurrë?

Lejimi i partnerit tonë për të parë dëshirat dhe frikën më të thellë mund të çojë në ndjenjën e kuptimit dhe dashurisë së vërtetë. Dhe një marrëdhënie e asaj cilësie ka potencialin për një jetë të lumtur.

12. Të kesh personin e duhur pranë nesh

Nëse doni të siguroheni që keni personin e duhur në krah, tregojini atyre se kush jeni në të vërtetë dhe vëzhgoni se si reagojnë.

Kur ata ju njohin, mund të thoni nëse ekziston lloji i pranimit dhe mbështetjes që ju nevojitet.

Nëse të dy mund të merrni dashurinë që ju nevojitet, kjo është një recetë për një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të lumtur.

13. Krijon besim

Imagjinoni të ndani diçka që ju duket e dëmshme, ose keni turp dhe merrni miratim dhe ngushëllim?

Kur partneri ynë afrohet me respekt dhe konsideratë, frikën dhe sikletet tona më të thella, ne mund t'u besojmë atyre edhe më shumë. Dhe, të gjithë e dimë se besimi është shtylla kurrizore e marrëdhënieve të qëndrueshme.

14. Lehtëson ndryshimin dhe rritjen

Brene Brown, në TED Talk -un e saj të famshëm mbi fuqinë e cenueshmërisë, thotë: "Cenueshmëria është vendlindja e krijimtarisë, inovacionit dhe ndryshimit."

Nëse duam një marrëdhënie të qëndrueshme, duhet të jemi gati të rritemi dhe të ndryshojmë së bashku. Jeta do të dërgojë sprova në rrugën tuaj, dhe qëndrueshmëria e marrëdhënies tuaj do të varet nga aftësia juaj për t'u përshtatur së bashku me të.


15. Ballafaqimi me emocionet negative

Cenueshmëria në marrëdhënie ka të bëjë edhe me shprehjen e emocioneve dhe kundërshtimeve negative.

Ndarja se si po ndikoni tek njëri -tjetri është thelbi i cenueshmërisë dhe çelësi për një marrëdhënie të gjatë dhe të lumtur. Ikja nga konfliktet nuk do të ndihmojë në suksesin e marrëdhënies.

16. Rivendosni intimitetin pasi jeni lënduar

Në çdo marrëdhënie afatgjatë, do të ketë raste që ju lëndoni njëri-tjetrin (me shpresë pa dashje). Shërimi pas një ngjarje të tillë mund të përshpejtohet përmes dobësisë.

Si është kjo?

Kur ne mund të shohim që dikush është vërtet i penduar për atë që bëri dhe pranojmë se si na dëmtoi, ne mund të fillojmë të besojmë përsëri. Prandaj, të qenit i prekshëm ndihmon personin tjetër të shohë ndershmërinë në faljen tonë dhe mirësinë në qëllimet tona.

Si të tregoni më shumë cenueshmëri në marrëdhënien tuaj?

Nëse po pyesni se si të jeni më të prekshëm në marrëdhënie dhe nuk jeni të sigurt se ku të filloni, ka hapa që do t'ju ndihmojnë në këtë udhëtim.

1. Lehtësohuni për të

Filloni duke bërë atë që mundeni, jo me atë që nuk mundeni.

Duket e thjeshtë, megjithatë ne të gjithë bëjmë gabimin duke u përqëndruar në një moment historik për të cilin nuk jemi ende gati.

Nëse doni të jeni në gjendje të hapeni më shumë, filloni të jeni më të prekshëm më shpesh. Së pari, brenda zonës tuaj të rehatisë, për të praktikuar cenueshmërinë në marrëdhënie, vazhdoni të përsërisni dhe përmirësoni çdo ditë.

Kufijtë e zonës tuaj të rehatisë do të zgjerohen, dhe përfundimisht, ju do të bëni gjërat që nuk mund të bënit në fillim.

2. Kuptoni pse keni nevojë për mure emocionale

Si fëmijë, ne mësojmë duke vëzhguar. Ne mund të mendojmë se duhet të mbrohemi, edhe pse nuk është më kështu.

Cilat janë mesazhet kryesore që keni marrë për të qenë të hapur si fëmijë dhe i ri? Cilat janë arsyet që mendoni se keni nevojë për të shmangur të qenit të prekshëm në marrëdhënie?

Njohja se nga burojnë frika e cenueshmërisë ju ndihmon t'i zgjidhni ato.

3. Ngadalësoni dhe vëzhgoni

Nëse jeni mësuar të shmangni ndarjen e ndjenjave tuaja, ose e keni zakon t'i shtypni ato, lehtë mund të humbni nga sytë atë që ndjeni në të vërtetë.

Mundohuni të jeni më prezent dhe pyesni veten për ndjesitë dhe emocionet që përjetoni në atë moment. Regjistroni, meditoni ose zgjidhni terapi për të rritur të kuptuarit tuaj për jetën tuaj emocionale.

4. Ndani përpjekjet tuaja

Ndërsa jeni duke mësuar të jeni më të hapur, flisni me partnerin tuaj për përpjekjet tuaja me dobësinë në marrëdhënie. Kjo do të rrisë durimin dhe ndjeshmërinë e tyre për ju.

Edhe nëse për momentin gjithçka që mund të ndani është se nuk jeni një person që ndan lehtë, shkoni për këtë. Kjo është një rrugë për t'u dhënë atyre një dritare të vogël në botën tuaj të brendshme.

5. Shprehni emocionet dhe nevojat tuaja më shumë

Jini të sinqertë në lidhje me mendimet, dëshirat dhe emocionet tuaja. Ndani pak më shumë çdo herë. Gjeni pikën në të cilën ndjeni se jeni jashtë zonës tuaj të rehatisë, por nuk ndiheni shumë të ekspozuar.

Të jesh i prekshëm do të thotë të ndash atë që ndien vërtet, kështu që praktikoje çdo ditë.

Ka shumë mundësi që ju të mund të mendoni për një person që u hap ndaj jush dhe të mbani mend se në fakt reaguat me mirësi. Njerëzit reagojnë me dhembshuri ndaj gjesteve të cenueshmërisë.

Keni parasysh atë kur filloni të shqetësoheni ose parashikoni refuzimin.

6. Kërkoni ndihmë

Sa më shumë të kërkoni ndihmë, aq më shumë mbështetje mund të merrni. Dhe kjo do t'ju nxisë të pyesni dhe të ndani më shumë.

Gjithashtu, bëhet më e lehtë të shprehësh shqetësime, pasiguri me të dashurin tënd dhe të krijosh intimitet.

Nëse jeni duke luftuar, gjithmonë ka ndihmë profesionale gjithashtu. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të zbuloni rrënjën e frikës tuaj dhe të filloni të hapeni më shumë për të arritur nivele të intimitetit.

Përqafoni cenueshmërinë në marrëdhënie

Rëndësia e cenueshmërisë në marrëdhënie qëndron në efektin që ka në marrëdhëniet tona. Shfaqja e cenueshmërisë në një marrëdhënie na ndihmon të rrisim besimin, intimitetin, dashurinë për veten dhe të ndihemi të vlerësuar dhe të njohur.

Një ndjenjë e lidhjes dhe intimitetit të thellë është e mundur vetëm nëse jemi të gatshëm të rrezikojmë të jemi të hapur dhe të prekshëm.

Shumë prej nesh kanë frikë të thella, shpesh nënndërgjegjeshëm në lidhje me cenueshmërinë në marrëdhënie. Nëse po pyesni se si të shprehni dobësinë, nuk keni pse t'i dini të gjitha përgjigjet. Thjesht bëni një hap në të njëjtën kohë.

Askush nuk u përmirësua në diçka brenda natës, kështu që jini të sjellshëm me veten dhe tregohuni të hapur për përpjekjet tuaja me partnerin tuaj.

Keni guximin të zbuloheni pak më shumë çdo ditë me njerëzit për të cilët kujdeseni, dhe kjo hapje do të forcojë lidhjet tuaja.