Përmbajtje
- Dy forma të katastrofizimit
- Si ndryshon katastrofizimi nga një kërcënim aktual
- 1. Sfidoni mendimet “çka nëse”
- 2. Luani mendimet "çfarë ndodh nëse"
- 3. Pyesni veten se si i keni trajtuar situatat stresuese dhe të pakëndshme
- 4. Jini të durueshëm
- 5. Merrni mbështetje
A ju apo partneri juaj i shpërthen ndonjëherë gjërat, jashtë proporcionit? Apo keni mendime joracionale ose të ekzagjeruara për çdo gjë të vogël që ndodh në jetën tuaj?
Dy forma të katastrofizimit
Katastrofizimi mund të marrë shumë forma, por këtu janë dy shembuj të thjeshtë. Së pari, mund të jetë në formën e të pasurit një mendim joracional dhe të besosh se diçka është shumë më keq sesa është në të vërtetë. Së dyti, mund të jetë hedhja në erë e një situate aktuale ose katastrofimi nga një situatë e ardhshme që as nuk ka ndodhur.
Si ndryshon katastrofizimi nga një kërcënim aktual
Këtu janë disa gjëra që duhet të dimë.
Truri ynë nuk e di gjithmonë ndryshimin midis katastrofizimit (imagjinimit të një kërcënimi) dhe një kërcënimi aktual real.
Ajo që përfundon po ndodh është se ne fillojmë me një mendim të thjeshtë irracional dhe ky mendim e dërgon trurin tonë në gjendje të stresit të tepërt. Ne pastaj i bashkojmë një emocion këtij mendimi irracional, të tillë si; frika apo rreziku. Tani, ky mendim nuk do të shkojë askund. Ky mendim tani bëhet një "çfarë nëse situata". Këtu, në "çfarë nëse" do të fillojmë të luajmë me të gjitha llojet e skenarëve katastrofikë. Në thelb, truri ynë tani është rrëmbyer dhe ne jemi në gjendje paniku dhe nuk kemi zgjidhje tjetër veçse të katastrofojmë këtë situatë.
Këtu është një shembull: Unë shkova në takimin e mjekut tim sot. Shkoi mirë, por mjeku im dëshiron që unë të bëj ndonjë punë gjaku. Prisni, tani jam nervoz! Pse ai dëshiron që unë të bëj punë gjaku? Po sikur ai të mendojë se kam ndonjë sëmundje të tmerrshme? Po sikur ai të mendojë se po vdes? O ZOT I MADH! Po sikur të vdes?
Nëse kjo tingëllon si ju ose partneri juaj, këtu janë disa hapa për të ndihmuar në ndalimin e katastrofës -
1. Sfidoni mendimet “çka nëse”
Pyesni veten nëse mendimi më shërben një qëllimi? A është i shëndetshëm ky mendim? A ka dëshmi aktuale se këto mendime janë të vërteta? Nëse përgjigja është jo, mos e jepni këtë mendim një sekondë tjetër të kohës tuaj. Zëvendësoni atë mendim, shpërqendroni veten ose thjesht vazhdoni të përsërisni se ky mendim nuk është i vërtetë. Ndonjëherë ne duhet të sfidojmë këto mendime joracionale dhe ta kthejmë veten në të tashmen ku jemi në fuqinë e mendimeve tona.
2. Luani mendimet "çfarë ndodh nëse"
Luani këtë ngjarje irracionale dhe katastrofike. Kështu që unë shkoj për të bërë punë gjaku dhe diçka nuk është në rregull. Çfarë ndodh atëherë? A do të jem mirë? A do të ketë doktori disa sugjerime për të rregulluar gjërat? Ndonjëherë ne harrojmë t’i paraqesim këto skenarë deri në fund. Ajo që ka të ngjarë të ndodhë në fund është se ne do të jemi mirë dhe do të ketë një zgjidhje. Ndoshta diçka shfaqet në punën tuaj të gjakut, ka një mundësi të mirë që një vitaminë ose shtesë mund të ndihmojë. Ne priremi të harrojmë të luajmë skenarin deri në fund dhe t'i kujtojmë vetes se do të jemi mirë.
3. Pyesni veten se si i keni trajtuar situatat stresuese dhe të pakëndshme
Me shumë mundësi ju keni trajtuar shumë situata stresuese dhe të pakëndshme në jetën tuaj. Pra si ja kalove? Le të kthehemi dhe të kujtojmë veten se mund të përballojmë kohë të vështira dhe, le të tërhiqemi nga ato burime dhe mjete që kemi përdorur atëherë dhe t'i përdorim përsëri tani.
4. Jini të durueshëm
Katastrofizimi është një mënyrë e të menduarit. Duhet kohë për të ndryshuar mënyrën se si ne mendojmë. Gjëja më e madhe që mund të bëni për veten tuaj është të jeni të vetëdijshëm për të menduarit tuaj dhe të jeni të durueshëm me veten. Këto gjëra kërkojnë kohë. Me vetëdije dhe praktikë, gjërat mund të ndryshojnë.
5. Merrni mbështetje
Ndonjëherë katastrofizimi merr më të mirën prej nesh. Mund të krijojë ankth dhe mosfunksionim në jetën dhe marrëdhëniet tona. Mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë dhe burime profesionale për t'ju ndihmuar të punoni në këto mendime dhe ndjenja.